Kostförändringar för att höja HDL

High- density lipoprotein ( HDL) är det " goda " kolesterolet i blodet . Sikta på att höja HDL och lägre LDL , det "onda " kolesterolet . HDL är viktigt eftersom det bär dåligt kolesterol tillbaka till levern , där det tas bort från systemet . Låga HDL-nivåer öka din risk för hjärtsjukdom . Den goda nyheten är att du kan göra flera kostförändringar för att höja din HDL . Välj Fats Klokt

börja tänka på fett i form av omättade , mättade fetter och transfetter . Omättade eller enkelomättade , ska fett vara i din kost . Omättat fett finns i avokado , sill , lax , nötter , frön , olivolja och rapsolja . Jordnötter , mandel, valnötter och pekannötter är hälsosamma val . Omega- 3 fiskolja och linfrön är viktiga för en kolesterol - kontrollerande kost . Undvik mättat fett , eftersom de sänker HDL-nivåer , enligt Mayo Clinic . Dessa finns i smör , de flesta kött , stekt mat , glass och kakor . Transfett är särskilt dåligt eftersom de sänker HDL och höjer LDL . Bearbetade livsmedel kommer ibland innehåller mättat och transfett , så läs alla etiketter noga .

Din totala mängden fett kalorier bör falla mellan 20 och 35 procent av ditt dagliga kaloriintag. För att fastställa detta antal , multiplicera din dagliga totala kalorier med .20 eller .35 . För att bestämma din andel av fett gram , dividera den siffran med 9 . Till exempel för en 1500 - kalori diet , din totala fett kalorier bör inte överstiga vara 525 . Detta skulle innebära inte mer än 58 g fett per dag. Merparten av detta bör komma från omättat fett . Inte mer än 1 procent av detta antal bör komma från transfetter .
Lägg fiber till din kost

Fiber hjälper matsmältnings spår fungera smidigt , men det kan också hjälpa reglera dina kolesterolnivåer . Lägg båda typer av fibrer , lösliga och olösliga , till din diet . Lösliga fibrer är särskilt fördelaktigt eftersom det hindrar tarmarna från att absorbera fett . Försök att äta 20 till 30 g fiber per dag . Addera Pröva Niacin

Niacin , ett B-vitamin , höjer HDL-nivåer , och det är oftast förskrivs av läkare tillsammans med statiner . Medan niacin är lättillgänglig , arbeta med din läkare om hur mycket du ska ta . Over - the-counter niacin är inte reglerad , men recept niacin är och är säkrare . Dessutom är niacin endast i höga doser och din läkare ska vara medveten om hur mycket du tar så läkemedelsinteraktioner och biverkningar , om någon, kan övervakas .
Pröva Andra kosttillskott

Vissa kosttillskott kan bidra till att höja HDL nivåerna . Aktuella studier tyder växtsteroler , beta - sitosterol och sitostanol , kan vara till nytta , rapporterar Mayo Clinic . Dessa tillägg är i margarin sprider och apelsinjuice . Läs etiketter för dessa hjärtvänlig ingredienser . Addera