Högt kolesterol ökar risken för att du drabbas av hjärt-kärlsjukdom, vilket i sin tur kan leda till hjärtinfarkt eller stroke. Det är viktigt att hålla nivåerna av HDL-kolesterolet ("det goda" kolesterolet) höga, eftersom det transporterar bort överskottskolesterol ur kroppen. Samtidigt bör du hålla LDL-kolesterolet ("det onda" kolesterolet) lågt, eftersom det kan bilda plack i artärerna och orsaka hjärtproblem. Genom medvetna val när det gäller kost och motion kan du hålla ditt hjärta friskt och sänka dina kolesterolvärden. Vid behov kan din läkare också förskriva läkemedel som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna.
Vissa hjärtvänliga livsmedel kan hjälpa dig att sänka dina kolesterolnivåer på ett naturligt sätt.
Lösliga fibrer är ett utmärkt verktyg för att sänka kolesterolvärdet. De finns framför allt i havregryn och havrekli, men även i livsmedel som kidneybönor, äpplen och päron.
Nötter kan också vara en bra del av en kolesterolsänkande diet. Särskilt valnötter och mandlar innehåller nyttiga ämnen som bidrar till att sänka kolesterolet. Kom dock ihåg att alla nötter innehåller fett, så begränsa dig till en liten näve per dag.
Fisk innehåller omega-3-fettsyror, som är gynnsamma för att sänka kolesterolnivåerna. Sikta på två till tre portioner fisk per vecka som en del av din kostplan. Att laga mat med olivolja i stället för andra fetter och oljor kan dessutom förbättra dina kolesterolvärden ytterligare.
Rött vin innehåller vissa ämnen som har visats kunna sänka kolesterolnivåerna. Läkare rekommenderar dock inte att personer som normalt inte dricker alkohol ska börja göra det enbart för denna effekt. Samma nyttiga ämnen finns även i röda vindruvor, blåbär och druvsaft.
Som en del av din hjärtvänliga kost bör du också begränsa intaget av rött kött, ost och ägg.
Tillräckligt med fysisk aktivitet under dagen sänker inte bara kolesterolet utan håller även hjärtat friskt. Personer som bär på extra kilon ökar sina kolesterolnivåer – även några få kilo spelar roll. Att gå ner i vikt är därför en viktig del i arbetet med att sänka kolesterolet, vilket bäst uppnås genom en kombination av hälsosam kost och regelbunden träning.
Att röra sig 30 till 60 minuter varje dag kan kraftigt minska dina kolesterolnivåer. Om tiden är knapp kan du dela upp motionen i mindre pass under dagen. Ta trapporna i stället för hissen eller gör lugna yogapass innan läggdags – enkla sätt att få in mer rörelse i vardagen.
Du bör också undvika rökning och endast konsumera alkohol i måttliga mängder. Tobak och alkohol kan höja kolesterolnivåerna, och tobaksprodukter belastar dessutom både hjärta och lungor. Undvik tobak helt och hållet, och håll alkoholkonsumtionen till högst ett glas per dag.
Läkare kan förskriva läkemedel för att sänka kolesterolnivåerna, men det är aldrig en enkel genväg. Patienter som tar kolesterolsänkande mediciner behöver fortfarande upprätthålla en hälsosam kost och livsstil. Läkemedel kan hjälpa till när kost och motion inte räcker till för att nå hälsosamma kolesterolvärden.
Din läkare kan förskriva olika typer av läkemedel. Så kallade statiner har visat sig effektiva – de blockerar kolesterolproduktionen i kroppen och hjälper kroppen att ta upp det överskottskolesterol som redan finns. Andra läkemedel, såsom niacin och fibrater, kan också bidra till att sänka nivåerna av det onda kolesterolet. Din läkare bedömer vilken behandling som är rätt för just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online