Icke- Farmaceutiska sätt att höja HDL

High-density lipoprotein kolesterol , eller HDL-kolesterol , kallas ofta goda kolesterolet för sin förmåga att bryta ned och avlägsna dåligt kolesterol från blodkärlen och minska risken för hjärt-kärlsjukdom . Det finns flera sätt att höja HDL nivåerna naturligt utan att ta till läkemedels assistans . Diet

Flera livsmedel kan bidra till att öka HDL nivåerna i blodet . Att äta mörk choklad med 70 procent eller mer kakao kan hjälpa till att öka HDL . Ät 40 gram eller mindre per vecka . Drick nybryggt grönt te för att öka HDL , borta från flaska grönt te . Ta D-vitamin för att öka HDL nivåerna med 30 mg /dl . Håll dig borta från härdade fetter samt majsstärkelse och vete .
Motion

Motion ofta för att höja HDL-nivåer i blodet . Motion i 30 minuter fem gånger i veckan för att bidra till att öka HDL nivåerna . Gör aerob träning för att stärka hjärtat och hålla din kroppsvikt på en hanterbar nivå . Sänkning kroppsvikt och hålla ditt kroppsfett under feta nivåer kan öka HDL . Välj hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker för att hålla kroppsvikten nere . Undvik fet , stekt mat , och hålla sig borta från socker - packade behandlar. Addera alkoholkonsumtion och rökning

Enligt Mayo Clinic , i vissa studier HDL nivåer kan höjas med en måttlig konsumtion av alkohol . Det finns inte tillräckligt många studier för att främja konsumtionen av alkohol för högre HDL-nivåer , så om du inte dricker inte starta . Om alkohol är en del av din livsstil , drick med måtta , mycket uppmärksamma på hur många enheter av alkohol du konsumerar .

Att sluta röka har visat sig höja HDL nivåerna . Rökning sänker HDL-nivåer och bringar blodet koagulera ofta. Rökning potentiellt förändrar makeup av HDL och får det att förlora sina hälsofördelar . Att sluta röka omedelbart får , enligt Mayo Clinic , höja HDL nivåerna med 10 procent . Addera