Så höjer du ditt HDL-kolesterol naturligt – utan läkemedel

HDL-kolesterol, eller high-density lipoprotein, kallas ofta för "det goda kolesterolet" eftersom det bryter ner och transporterar bort det skadade kolesterolet från blodkärlen. På så vis minskas risken för åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdomar. Den goda nyheten är att du kan höja dina HDL-nivåer på egen hand – helt utan mediciner. Här är de mest effektiva livsstilsförändringarna.

Kost som höjer HDL

Vissa livsmedel kan hjälpa till att öka mängden HDL i blodet:

• Mörk choklad med minst 70 procent kakao kan bidra till att höja HDL-nivåerna. Njut av den med måtta – högst 40 gram per vecka.
• Färskbryggt grönt te har visat sig gynnsamt för kolesterolbalansen. Undvik flaskköpt grönt te, som innehåller betydligt mindre av de verksamma ämnena.
• D-vitamintillskott kan hjälpa till att höja HDL-nivåerna, särskilt under den mörka delen av året.
• Undvik härdade fetter samt produkter med mycket majstärkelse och vete, eftersom de kan påverka kolesterolvärdet negativt.

Träning och motion

Regelbunden fysisk aktivitet är en av de mest effektiva metoderna för att höja HDL. Sikta på minst 30 minuters motion fem dagar i veckan.
Aerob träning – som promenader, löpning, cykling eller simning – stärker hjärtat och hjälper dig att hålla vikten under kontroll. Att gå ned i vikt och hålla kroppsfettet under fetmanivå kan märkbart öka HDL-nivåerna.
Välj näringsrik mat som frukt och grönsaker för att hålla vikten nere, och undvik feta, friterade rätter samt sockerrika godsaker.

Alkohol och rökning

Enligt Mayo Clinic kan måttlig alkoholkonsumtion i vissa studier kopplas till högre HDL-nivåer. Forskningen är dock inte tillräckligt omfattande för att rekommendera alkohol som metod – dricker du inte idag ska du inte börja. Dricker du däremot alkohol som en del av din livsstil, gör det med måtta och håll koll på hur många enheter du konsumerar.

Att sluta röka har bevisat effekt på HDL-nivåerna. Rökning sänker nämligen det goda kolesterolet, ökar risken för blodproppar och kan förändra HDL:s sammansättning så att det förlorar sina hälsofördelar. Enligt Mayo Clinic kan HDL-nivåerna stiga med upp till 10 procent redan kort tid efter att du slutar röka.