Kolesterol finns i många av våra favoriträtter – pizza, smör, friterad kyckling och mormons fläskkotletter för att nämna några. Men det är framför allt det onda kolesterolet (LDL) som kan skada din hälsa. Det goda kolesterolet (HDL) hjälper tvärtom till att transportera bort överskottsfett från blodkärlen. Här får du konkreta råd på hur du sänker dina kolesterolvärden och skyddar ditt hjärta.
Skapa och bibehåll en välbalanserad kost rik på grönsaker, fullkorn och protein. Om du äter för mycket fettrik eller friterad mat kan det leda till höga kolesterolnivåer i kroppen. Höga nivåer av det onda kolesterolet kan orsaka åderförkalkning (ateroskleros), vilket innebär att farliga plack byggs upp i artärerna. Åderförkalkning försämras med tiden och kan i förlängningen leda till hjärt-kärlsjukdom och stroke.
Börja därför äta hälsosammare redan idag. Livsmedel som havregryn, nötter, fet fisk, baljväxter och olivolja har visat sig ha en kolesterolsänkande effekt. Är du osäker på vad som passar dig? Diskutera gärna en kostplan med din läkare eller en dietist innan du börjar.
Övervikt är en av de vanligaste orsakerna till höga halter av det onda kolesterolet. Ju större kroppsmassa, desto större är risken för höga LDL-värden i blodet. Att vara överviktig samtidigt som man har kolesterolproblem är en dubbel belastning – hjärtat måste arbeta hårdare än nödvändigt och risken för åderförkalkning ökar markant.
Redan en måttlig viktnedgång på 5–10 procent kan göra stor skillnad för dina kolesterolvärden. Om du väger betydligt över normalvikt rekommenderas du starkt att tillsammans med din läkare ta fram en realistisk plan för viktnedgång.
Du kan inte gå ner betydligt i vikt enbart genom kost eller bantningspiller. Rådfråga din läkare om ett träningsprogram som passar din ålder, vikt och ditt hälsotillstånd. Träning har en dokumenterat positiv effekt på kolesterolbalansen i kroppen.
En hälsosam kost i kombination med regelbunden fysisk aktivitet – exempelvis rask promenad, cykling eller simning i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan – kan sänka både triglycerider och det onda kolesterolet, samtidigt som det goda kolesterolet (HDL) ökar. Kom ihåg att små förändringar i vardagen, som att ta trapporna istället för hissen, också räknas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online