Har du högt kolesterol finns det flera effektiva sätt att sänka det. Högt kolesterol är kopplat till hjärt-kärlsjukdomar och stroke, vilket gör det extra viktigt att hålla kolesterolvärdena under kontroll för att undvika allvarliga hälsoproblem. En hälsosam kost, regelbunden motion och viktnedgång är alla beprövade metoder som kan hjälpa dig att få ner kolesterolnivån. I vissa fall räcker inte livsstilsförändringar ensamma, och då kan läkaren behöva förskriva mediciner.
En av de viktigaste åtgärderna är att ersätta det "onda" kolesterolet med goda lipoproteiner. Det innebär att du bör minska intaget av transfetter och mättade fetter, som finns i smör, ost, friterad mat och bakverk. Byt i stället ut dessa livsmedel mot magert kött, färska grönsaker, fullkornsprodukter och frukt.
Fysisk aktivitet sänker triglyceriderna samtidigt som den höjer nivån av det "goda" kolesterolet i kroppen. Aerob träning, promenader eller annan motion som höjer pulsen är utmärkta val. Sikta på minst 30 minuters aktivitet de flesta dagar i veckan för bästa resultat.
Övervikt ökar risken för högt kolesterol. Genom att gå ner överflödiga kilon kan du sänka både ditt "onda" kolesterol och dina triglycerider. Den enda bevisat framgångsrika vägen till viktnedgång är en hälsosammare kost i kombination med motion – båda delarna har dessutom visats sänka kolesterolet var för sig.
Diskutera möjligheten till medicinsk behandling med din läkare. Det finns flera läkemedel, exempelvis statiner, som fungerar mycket bra för att sänka kolesterolnivåerna. Det är extra viktigt att personer med känd hjärtsjukdom eller diabetes tar sin medicinering regelbundet. De flesta klarar sig mycket bra med en kombination av livsstilsförändringar och mediciner och kan fortsätta leva ett långt och hälsosamt liv.
Det goda kolesterolet kallas HDL (high-density lipoprotein). Namnet kommer av dess höga densitet, som beror på att det innehåller rikligt med protein och lite fett. Detta är den typ av kolesterol som kroppen enkelt kan göra sig av med. LDL-kolesterolt är däremot det onda slaget. Det innehåller begränsat med protein men ett överskott av fett. LDL kan inte elimineras från kroppen utan lagras i stället i blodkärlen, där det orsakar blockeringar och ökar risken för hjärtsjukdom.
Att sänka kolesterolnivån handlar i grunden om att leva hälsosammare: ät rätt, rör på dig mer och håll en hälsosam vikt. Kombinera detta med regelbundna hälsokontroller och, vid behov, medicinering enligt läkares anvisningar – så minskar du markant risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online