Hur sänka HDL

Du har två typer av kolesterol - din HDL , eller " goda" kolesterolet och LDL , eller "onda " kolesterolet . Dessa två tal spela en viktig roll i din allmänna hälsa. Om din HDL är för låg , du löper större risk för farliga hygienkrav som kan vara dödligt - det vill säga , hjärtinfarkt , hjärtsjukdomar och stroke . De val du gör spelar en viktig roll för huruvida din HDL- nivån sjunker eller ökar. Detta är vad du behöver
Ohälsosamma livsmedel
Cigarettes
Visa fler Instruktioner
1

äter en ohälsosam kost och undvika livsmedel som spannmål, nötter , grönsaker och frukter som hjälper höja din HDL nivåerna . Du kanske även vill göra en punkt att konsumera djur och trans , för att ge din LDL eller " onda" kolesterolet en extra skjuts . Det viktiga är att se upp för omättade fetter , eftersom dessa ofta är hälsosamt för dig och höja HDL .
2

Undvik måttlig motion . Förutom genetik , spelar motion en viktig roll för minskning eller ökning av din HDL-nivå . Det är en så stor roll spelare som det även kan påverka din hälsa med eller utan kostförändringar . Enligt Len Kravitz vid University of New Mexico , även måttlig motion 3 dagar i veckan kan höja HDL-nivåer hos män och låg till måttlig motion flesta dagar i veckan kan höja HDL nivåerna hos postmenopausala kvinnor . Så det är bra att vara så stillasittande som möjligt om du vill sänka din HDL . Addera 3

Shun dricka ett glas vin eller två per dag . Detta har visat sig ha en positiv effekt på HDL-nivåer , så du bör undvika denna praxis om du vill sänka din HDL . Å andra sidan har hög alkoholkonsumtion kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdom , så om det är din övergripande målet , sedan dricka bort .
4

Fortsätt att röka eller plocka upp den vanan . Rökning har en enorm inverkan på HDL-nivåer och sluta kan uppmuntra dina nivåer för att förbättra ganska snabbt . Så om du inte röker , plocka upp vanan för att sänka din HDL , och om du redan röker , fortsätter att hålla din HDL nivåerna låga . Addera