HDL (high-density lipoprotein) kallas ofta för det "goda" kolesterolet. Det hjälper till att transportera överskottskolesterol från blodkärlen till levern, där det bryts ned och lämnar kroppen. Höga HDL-värden är därför kopplade till lägre risk för hjärt- och kärlsjukdom, medan låga värden kan öka risken. Här får du veta vilka livsstilsfaktorer som påverkar ditt HDL – och hur du i praktiken höjer eller bibehåller det.
Ersätt mättat fett och transfetter med omättade fetter från exempelvis olivolja, nötter, avokado och fet fisk som lax, sill och makrill. En sådan kost gynnar både HDL-nivåerna och din kolesterolprofil i stort.
Studier – bland annat av forskaren Len Kravitz vid University of New Mexico – visar att måttlig fysisk aktivitet tre dagar i veckan kan höja HDL hos män, medan jämn, låg till måttlig aktivitet gynnar kvinnor efter menopaus. Promenader, cykling, simning och styrketräning räknas alla in.
Ett måttligt vinintag kan ha en viss positiv effekt på HDL, men nyttan är liten och överdriven konsumtion ökar tydligt risken för hjärtsjukdom och andra hälsoproblem. Följ de rekommenderade gränserna – eller avstå helt om du föredrar det.
Rökning sänker HDL-nivåerna och skadar blodkärlen. Den goda nyheten är att rökstopp ger snabba resultat – ofta börjar HDL stiga igen inom bara några veckor.
Ditt HDL mäts med ett enkelt blodprov, oftast som del av en så kallad lipidpanel. Har du lågt HDL eller andra riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdom, prata med din vårdcentral om vad som passar just dig. Kom ihåg: små, bestående livsstilsförändringar gör störst skillnad över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online