Vilka livsmedel Lägre LDL nivåer

? Inte alla kolesterol är densamma . Läkare vill att deras patienter att ha höga nivåer av high - density lipoprotein (HDL) och låga nivåer av low-density lipoprotein (LDL) . Receptbelagda läkemedel är ett sätt att få bättre cholesterolläsningar , men läkaren kommer förmodligen också rekommenderar att du ändrar din kost . Oatmeal

löslig fiber i havremjöl är väl känd för att sänka de totala kolesterolnivåerna , och det är särskilt användbart för att sänka LDL. Den optimala nivån är 10 g lösliga fibrer eller mer per dag .

Baljväxter

Baljväxter som bönor , ärter och linser innehåller också lösliga fibrer , som är känd för lägre LDL-nivåer .

oliver och olivolja

oliver och olivolja innehåller enkelomättade fetter som är bra för allmän hjärthälsa , samt antioxidanter som sänker LDL nivåer utan också sänka de "goda" HDL-nivåer

Nötter

Nötter , speciellt valnötter och mandel , innehåller hjärt-hälsosamma fleromättade fetter som sänker LDL . . Enligt Mayo Clinic , visade en studie att patienter som äter 20 procent av sina dagliga kalorier i form av valnötter minskat sitt LDL med 12 procent ( se Resurser ) .

Kosttillskott

Ett dagligt tillskott av niacin kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna med upp till 20 procent . Andra tillskott i samband med att sänka LDL inkluderar lösliga fiber piller och livsmedel såsom apelsinjuice berikade med växtsteroler . Addera