Allt kolesterol är inte detsamma. Läkare vill att deras patienter ska ha höga nivåer av lipoproteiner med hög densitet (HDL), det så kallade "god" kolesterolet, och låga nivåer av lipoproteiner med låg densitet (LDL), som ofta kallas "ont" kolesterol och bidrar till åderförkalkning.
Receptbelagda läkemedel är ett sätt att förbättra sina kolesterolvärden, men läkaren kommer troligen också att rekommendera kostförändringar. Här är några av de mest effektiva livsmedlen för att naturligt sänka ditt LDL-kolesterol.
De lösliga fibrerna i havregrynsgröt är välkända för att sänka den totala kolesterolnivån i blodet, och de är särskilt effektiva för att minska LDL. För bästa resultat bör du sikta på minst 10 gram lösliga fibrer per dag. En skål havregrynsgröt till frukosten är ett enkelt sätt att komma dit.
Baljväxter som bönor, ärtor och linser innehåller också rikliga mängder lösliga fibrer, vilket gör dem till utmärkte kolesterolsänkande livsmedel. De är dessutom näringsrika, mättar länge och passar bra i soppor, sallader och grytor.
Olivon och olivolja innehåller enkelomättade fetter som gynnar den allmänna hjärthälsan, samt antioxidanter som sänker LDL-nivåerna utan att samtidigt minska det goda HDL-kolesterolet. Använd gärna extra virgin olivolja i matlagningen och som dressing.
Nötter, särskilt valnötter och mandlar, innehåller hjärtvänliga fleromättade fetter som hjälper till att sänka LDL. Enligt Mayo Clinic visade en studie att deltagare som fick 20 procent av sitt dagliga kaloriintag från valnötter minskade sitt LDL-kolesterol med hela 12 procent. Kom dock ihåg att nötter är kaloririka, så en liten näve per dag räcker.
Ett dagligt tillskott av niacin (vitamin B3) kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna med upp till 20 procent. Andra tillskott som förknippas med lägre LDL är fiberpreparat i tablettform samt livsmedel berikade med växtsteroler, exempelvis vissa sorters apelsinjuice och margarin. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med nya kosttillskott.
Genom att regelbundet inkludera havregrynsgröt, baljväxter, olivolja och nötter i din kost – och vid behov komplettera med lämpliga kosttillskott – kan du aktivt arbeta för lägre LDL-kolesterol och ett friskare hjärta. Kombinera detta med regelbunden motion och rökstopp för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online