Börja långsamt gör en lätt och enkel övning rutin som inte är alltför beskattning . Köra på plats är bra att börja med och inte kräver medlemskap på ett gym . Utför övningarna på vad någonsin schema är bra för dig , trots att utöva nära sänggående tenderar att hålla dig vaken . Motion under dagen ; på morgonen eller efter lunch inte stör dina goda sömnvanor . Gradvis öka mängden tid du spenderar tränar tills du når 45 minuter till en timmes motion tre gånger i veckan .
Oatmeal & Spannmål
Ät mycket fibrer - rika livsmedel som havregryn , Cheerios , havre - kli , fullkorn , och osötad spannmål . Havregrynsgröt minskar LDL-nivåer genom att bara äta en skål varje dag under en månad . Att äta havregrynsgröt varje dag kan minska dåliga kolesterolvärden med upp till 30 poäng .
Frukt och grönsaker
Ät mycket färsk frukt för att förse kroppen med fiber och ge den näring du behöver för optimal hälsa . Äpplen , apelsiner, grapefrukt , päron , jordgubbar och meloner är alla hälsosamma val för att bidra till att minska LDL-nivåer . Ät mycket mörkt gröna grönsaker som spenat , grönkål och turnipgreens att förse kroppen med antioxidanter för att stärka immunförsvaret och minska plack byggs upp i artärerna .
Lax & Omega 3
Ät vildfångade Alaskan lax minst en gång i veckan för en omega - 3- boost . Lax är rik på omega - 3 , det essentiella fettsyror som är känt för att sänka LDL-nivåer i blodet och höjer det goda kolesterolet ( HDL ) . Fiskolja kosttillskott innehåller essentiella fettsyror och kan tas istället för att äta lax . Du kan köpa kosttillskott fiskolja på din lokala mataffär eller hälsokostaffär . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom