De bästa sätten att sänka ditt LDL-kolesterol

Enligt National Cholesterol Education Programs (NCEP) expertpanel för upptäckt, utvärdering och behandling av högt blodkolesterol hos vuxna bör alla över 20 års ålder testa sitt kolesterol vart femte år. Du behöver fasta i sex till åtta timmar innan blodprovet tas, så att nivåerna av LDL, HDL och triglycerider kan mätas korrekt. Resultatet av din lipidpanel tar ungefär en vecka att bearbeta på laboratoriet. Visar dina prov höga LDL-värden är det dags att börja med en mer effektiv kost- och träningsrutin.

Träning

Börja långsamt med en lätt och enkel träningsrutin som inte är alltför ansträngande. Att jogga på stället fungerar utmärkt som start och kräver inget gymmedlemskap. Träna när det passar dig bäst, men undvik att motionera nära läggdags eftersom det kan göra det svårare att somna. Träna hellre på dagen – på morgonen eller efter lunch – så stör du inte din sömn. Öka gradvis tiden du tränar tills du når 45 minuter till en timme, tre gånger per vecka.

Havregryn och fullkornsprodukter

Ät gott om fiberrik mat som havregrynsgröt, Cheerios, havrekli, fullkorn och osötade cerealer. Havregrynsgröt kan sänka dina LDL-nivåer redan genom att du äter en skål varje dag under en månad. Daglig konsumtion av havregrynsgröt kan minska det onda kolesterolet med upp till 30 enheter.

Frukt och grönsaker

Ät mycket färsk frukt för att ge kroppen fibrer och den näring du behöver för optimal hälsa. Äpplen, apelsiner, grapefrukt, päron, jordgubbar och meloner är alla hälsosamma val som hjälper till att sänka LDL-nivåerna. Ät även gott om mörkgröna grönsaker som spenat, grönkål och kålrotsblast – de ger kroppen antioxidanter som stärker immunförsvaret och minskar plackbildning i artärerna.

Lax och omega-3

Ät vildfångad lax från Alaska minst en gång i veckan för ett extra tillskott av omega-3. Lax är rik på omega-3, den essentiella fettsyra som är känd för att sänka LDL-nivåerna i blodet och höja det goda kolesterolet (HDL). Fiskoljetillskott innehåller samma essentiella fettsyror och kan användas som alternativ till lax. Du hittar fiskoljekapslar i din lokala livsmedelsbutik eller hälsokostbutik.