Hur höja HDL utan droger

High- density lipoprotein ( HDLs ) är bra därför att de sänker den totala mängden kolesterol i blodet . Detta minskar risken för hjärtsjukdomar, varför HDL är allmänt känd som den " goda " kolesterolet . Din HDL-nivå bör vara så hög som möjligt , 60 milligram per deciliter blod ( mg /dl ) är den föredragna nivån för någon med en normal coronary risk . Du ofta kommer att kunna höja din HDL naturligt genom att göra några grundläggande förändringar i din livsstil . Detta är vad du behöver
Kolesterol testresultat
Visa fler Instruktioner
1

Sluta röka . Du kan dra nytta av ett rökavvänjningsprogram som inkluderar professionell rådgivning . Regelbunden rökning sänker din HDL-nivå och även kan minska möjligheten för HDL att transportera kolesterol från dina artärer till levern . Du kanske kan höja din HDL med upp till 10 procent om du slutar röka .
2

Minska ditt intag av fett . Du kan oftast höja din HDL-nivå genom att äta färre fett , särskilt mättat fett från animaliska produkter såsom kött och mejeriprodukter. Du bör också använda matolja som innehåller mycket enkelomättade fetter , till exempel rapsolja , olivolja och jordnötsolja . Du bör få endast 25 procent till 35 procent av dina kalorier från fett , och inte mer än 7 procent av dina kalorier från mättat fett . Addera 3

Förlora övervikt . En vettig viktminskning plan kombinerar vanligtvis en minskning av kaloriintaget med regelbunden motion . Din vikt har en direkt effekt på HDL-nivå , och du kan förvänta dig att öka din HDL-nivå med 1 mg /dl för varje 6 pounds som du förlorar .
4

Motionera regelbundet . Aerob träning såsom löpning , cykling och raska promenader kan öka din HDL-nivå . Din övningar bör innehålla 30 minuter eller mer aerob träning fem dagar i veckan .
5

Konsumera alkohol med måtta . Begränsa din konsumtion av alkohol till en drink per dag om du är kvinna och 1-2 drinkar per dag om du är man . Denna nivå av alkoholkonsumtionenär förknippad med ökade HDL-nivåer , men du bör inte börja dricka för att höja ditt kolesterol nivå . Addera