Så beräknar du dina kolesterolrisker med LDL och HDL

När du ska få en helhetsbild av din kolesterolhälsa finns det flera värden att ta hänsyn till. LDL-kolesterol, eller lågdensitetslipoprotein, är det så kallade "onda" kolesterolet – LDL transporterar kolesterol ut till artärerna och vävnaderna, där det kan bidra till åderförkalkning. HDL-kolesterol, eller högdensitetslipoprotein, är däremot det "godа" kolesterolet – HDL transporterar kolesterol tillbaka till levern, där det bryts ner och avlägsnas från kroppen.

Totalt kolesterol (TC) samt triglycerider är blodfetter som också ingår i den fullständiga kolesterolbild. Med hjälp av dessa värden kan du själv räkna ut ditt LDL-kolesterol och din LDL/HDL-kvot, vilket ger en god indikation på din kardiovaskulära risk.

Instruktioner

Steg 1: Räkna ut ditt LDL-kolesterol

1. Dela ditt triglyceridvärde med 5. Om ditt triglyceridvärde till exempel är 180, blir 180 dividerat med 5 lika med 36.

2. Subtrahera ditt HDL-kolesterol från ditt totala kolesterol (TC). I vårt exempel, om ditt HDL-kolesterol är 40 och ditt TC är 220, blir 220 minus 40 lika med 180.

3. Subtrahera talet från steg 1 (36) från talet i steg 2 (180). I vårt exempel blir 180 minus 36 lika med 144. Detta tal motsvarar ditt LDL-kolesterol. Idealt bör ditt LDL-värde ligga under 130 mg/dl – ju lägre, desto bättre för hjärtats och kärlens hälsa.

Steg 2: Räkna ut din kvot mellan LDL och HDL

4. För att bestämma kvoten mellan ditt LDL- och HDL-kolesterol delar du ditt LDL-värde med ditt HDL-värde. I vårt exempel blir 144 dividerat med 40 lika med 3,6.

5. Bedöm din risk utifrån kvoten. Enligt boken Cholesterol Down: 10 Simple Steps to Lower Your Cholesterol in 4 Weeks – Without Prescription Drugs betraktas en kvot på 3,3–4,4 som låg risk, 4,4–7,1 som genomsnittlig risk, 7,1–11,1 som måttlig risk och 11,1 eller högre som hög risk.

6. Försök sänka ditt LDL-kolesterol och höja ditt HDL-kolesterol för att få ner din riskkvot till 3,0 eller lägre – detta är den optimala kvoten. Det kan du uppnå genom regelbunden fysisk aktivitet, en kost rik på fibrer och omättade fetter samt genom att sluta röka och begränsa mättat fett.

Kom ihåg att dessa egna beräkningar inte ersätter en läkares bedömning. Ta alltid del av ett fullständigt lipidprov hos vården för att få korrekta värden och individanpassade råd.