Kolesterol är ett vaxartat ämne som kan ansamlas i artärerna och öka risken för hjärtsjukdom. Håll din totala kolesterolnivå så låg som möjligt – särskilt nivån av LDL (lågdensitetslipoproteiner) i blodet. Det positiva är att du kan sänka din kolesterolnivå naturligt genom några grundläggande förändringar i din livsstil.
Kontakta din läkare för att få reda på vilken kolesterolnivå som är optimal för dig. En idealisk kolesterolnivå överstiger normalt inte 200 mg per deciliter blod. En nivå mellan 200 och 240 mg/dl kan ge en något ökad risk för kranskärlssjukdom, medan en nivå över 240 mg/dl avsevärt ökar risken.
Om du har hjärtsjukdom bör du begränsa ditt kolesterolintag till 200 mg per dag, och till 300 mg per dag om du inte har någon hjärtsjukdom. De vanligaste kolesterolrika livsmedlen är mejeriprodukter, äggulor och rött kött.
Aerob träning som löpning, rask promenad och cykling gynnar främst ditt hjärt-kärlsystem och kan också hjälpa till att sänka din kolesterolnivå. Sträva efter 30 minuters intensiv träning minst fem dagar i veckan.
Högst cirka 30 procent av ditt totala kaloriintag bör komma från fett. Minska ditt intag av mättat fett från animaliska produkter. Använd istället matoljor med omättat fett, som jordnötsolja, olivolja och rapsolja, i stället för matolja baserad på animaliskt fett.
Ät mer fisk som lax, sill och makrill. Dessa fiskar innehåller höga halter av omega-3-fettsyror, som kan hjälpa till att sänka din kolesterolnivå. Mandel och valnötter innehåller också gott om omega-3.
Genom att kombinera regelbundna kolesterolkontroller med en balanserad kost och regelbunden motion kan du aktivt arbeta för ett friskare hjärta och lägre kolesterolnivåer – helt naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online