Hur man naturligtvis lägre cholestoral

Kolesterol, ett vaxliknande fast ämne som kan ansamlas i artärerna , kan öka risken för hjärtsjukdom . Håll din totala kolesterolnivånså låg som möjligt --- särskilt nivån på low-density lipoprotein ( LDL) i blodet . Minska dina kolesterolnivåer naturligt genom att göra några grundläggande förändringar i din livsstil . Detta är vad du behöver
Kolesterol testresultat
Jordnötsolja
Olivolja
Canolaolja
Fisk
Almonds
Valnötter
Visa fler Instruktioner

1

Skaffa din optimala kolesterolnivån från din läkare . En idealisk kolesterolnivån normalt inte överstiger 200 mg per dl blod . En kolesterolnivån inom intervallet från 200 till 240 mg /dl kan orsaka en liten ökning i risken för kranskärlssjukdom . En kolesterol nivå över 240 mg /dl ökar markant risken för kranskärlssjukdom .
2

Begränsa din kolesterol . Begränsa din konsumtion av kolesterol till 200 mg per dag om du har en hjärtsjukdom , och 300 mg per dag om du för närvarande inte har en hjärtsjukdom . De vanligaste livsmedel som innehåller mycket kolesterol inkluderar mejeriprodukter, äggula och rött kött . Addera 3

Börja träna regelbundet . Aerobic övningar såsom löpning , raska promenader och cykling första hand till din kardiovaskulära systemet och kan också bidra till att minska ditt kolesterol nivå . Delta i 30 minuter av intensiv motion på minst fem dagar av veckan .
4

Begränsa din konsumtion av fett --- endast cirka 30 procent av din totala kalorier bör komma från fett . Minska ditt intag av mättade fetter från animaliska produkter . Använd matolja med omättade fetter, såsom jordnötsolja , olivolja och rapsolja istället för matolja gjorda av animaliskt fett .
5

Ät mer fisk som lax , sill och makrill . Dessa typer av fisk har höga halter av omega - 3 fettsyror, som kan sänka ditt kolesterol nivå . Mandlar och valnötter har också gott om omega - 3 -fettsyror . Addera