Hur man kan förbättra dina Triglycerider

Triglycerider är de kemiska byggstenar för fett och finns i blodplasman . Din triglycerid nivå kan ge en indikation på risken för kranskärlssjukdom . Din triglycerid nivå bör generellt vara så låg som möjligt , och du vanligtvis kan minska avsevärt genom att göra några grundläggande förändringar i livsföringen . Detta är vad du behöver
Triglyceridformler testresultat
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm ditt mål triglycerid nivå . Din läkare kommer att lämna denna information , men din fasta triglycerider nivå förmodligen bör vara mindre än 150 milligram av triglycerider per deciliter blod ( mg /dl ) . En nivå mellan 150 och 199 mg /dl är gränsfall hög , är 200 till 499 mg /dl hög , och 500 mg /dl eller högre är mycket hög .
2

Minska din totala kaloriintaget för att nå din idealvikt om du är överviktig . Begränsa din konsumtion av alkohol avsevärt . Det gör det lättare att gå ner i vikt och dessutom kommer direkt sänka din triglycerider nivå . Addera 3

Ät mindre kolesterol , mättat fett och transfetter . Du kan också behöva ersätta fleromättade fetter som margarin , rapsolja , olivolja och jordnötsolja för mättade fetter . Ät mer fettsnåla mejeriprodukter , frukt och grönsaker .
4

Ersätt rött kött med fisk . Fet fisk som sill , makrill , lax , sardiner , insjööring och långfenad tonfisk är rik på omega - 3 -fettsyror , som kan sänka dina triglyceridnivåer .
5

Delta i aerob träning såsom promenader , löpning och cykling som höjer din puls under en längre tid . Du bör vara på en måttlig nivå av intensitet i minst 30 minuter på minst fem dagar i veckan . Addera