Triglycerider är kroppens kemiska byggstenar för fett och återfinns i blodplasma. Nivån av triglycerider i blodet kan ge en viktig indikation på din risk att drabbas av kranskärlssjukdom. Som huvudregel gäller att triglyceridvärdet bör vara så lågt som möjligt – och det går oftast att sänka det betydligt genom några grundläggande livsstilsförändringar.
Innan du sätter igång behöver du ha tillgång till resultatet från ett triglyceridtest, som visar din nuvarande nivå. Med det som utgångspunkt kan du tillsammans med din läkare sätta upp realistiska mål.
Din läkare kan ge dig exakt information om vilken nivå som gäller för dig, men som allmän riktlinje bör ditt fastevärde ligga under 150 milligram triglycerider per deciliter blod (mg/dl). Ett värde mellan 150 och 199 mg/dl klassas som gränsvärde, 200–499 mg/dl som högt och 500 mg/dl eller mer som mycket högt.
Är du överviktig? Då bör du minska ditt totala kaloriintag för att nå en hälsosam vikt. Begränsa även alkoholen kraftigt – det underlättar inte bara viktnedgången utan sänker också triglyceridnivåerna direkt.
Minska intaget av kolesterol, mättat fett och transfett. Byt gärna ut mättat fett mot fleromättade fetter från exempelvis margarin, rapsolja, olivolja och jordnötsolja. Öka samtidigt konsumtionen av fettsnåla mejeriprodukter, frukt och grönsaker.
Ersätt rött kött med fet fisk som sill, makrill, lax, sardiner, öring och albacore-tonfisk. Dessa fiskar är rika på omega-3-fettsyror, som kan bidra till att sänka dina triglyceridnivåer.
Träna kondition genom aktiviteter som promenader, löpning eller cykling, där pulsen höjs under en sammanhängande period. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet, minst fem dagar i veckan.
Kom alltid ihåg att diskutera större förändringar i kost och träningsvanor med din läkare, särskilt om du har höga triglyceridvärden eller andra riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom. Med rätt åtgärder kan de flesta se en tydlig förbättring redan inom några månader.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online