De som bryr sig om sin hälsa vet att låga nivåer av det "onda" LDL-kolesterolet och höga nivåer av det "goda" HDL-kolesterolet är viktiga för hjärthälsan. Har du varit hos läkaren och fått höra att ditt totala kolesterol såg bra ut, men att din HDL-nivå var för låg, kanske du undrar hur det kunde hända. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna till lågt HDL-kolesterol.
Män tenderar att ha lägre HDL-nivåer än kvinnor. Ett bra HDL-värde för män ligger på 40 eller högre, medan ett bra värde för kvinnor är 50 eller högre. Skillnaden beror delvis på kvinnans skyddande effekt av östrogen, som gynnar de högdensitetslipoproteiner som transporterar bort kolesterol från blodkärlen.
Enligt National Institutes of Health är ärftlighet en viktig faktor bakom både HDL-nivåerna och kolesterolvärdet i stort. Om dina föräldrar hade lågt HDL har du sannolikt ärvt samma benägenhet. Vissa genetiska varianter kan dessutom ge mycket låga HDL-nivåer trots en i övrigt hälsosam livsstil.
Viktuppgång hänger ofta samman med lägre HDL-nivåer, särskilt om övervikten består av bukfett. Att gå ner i vikt brukar däremot höja HDL-nivåerna – redan en måttlig viktminskning kan göra märkbar skillnad.
En stillasittande livsstil förknippas med låga HDL-nivåer, medan regelbunden och tillräckligt intensiv aerobisk träning – som löpning, cykling eller simning – kan öka HDL påtagligt. Även kortare promenader ger viss effekt, men ju mer krävande aktiviteten är, desto större blir utslaget.
Enligt American Family Physician och andra medicinska källor är tobaksrökning tydligt kopplad till lågt HDL. Rökning sänker inte bara HDL utan skadar även blodkärlens väggar. Att sluta röka leder ofta till att HDL-nivåerna stiger inom loppet av några veckor.
En kost rik på mättat fett och fattig på lösliga fibrer kan bidra till låga HDL-nivåer. Att byta ut mättat fett mot nyttigare fetter från exempelvis olivolja, fet fisk, nötter och avocado, samtidigt som man äter mer fullkorn, frukt och grönsaker, kan hjälpa till att förbättra kolesterolprofilen.
Lågt HDL upptäcks oftast vid en rutinmässig blodprovstagning. Om ditt HDL-värde ligger under rekommenderade nivåer är det klokt att prata med din läkare om livsstilsförändringar och eventuella riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdom. Med rätt åtgärder går det ofta bra att höja HDL naturligt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online