Mest effektiva sättet att sänka LDL

De flesta människor inser att deras totala kolesterolhalten i blodet bör vara under det magiska antalet 200 , men många misslyckas med att förstå att kolesterolhalten i blodet har två komponenter . High- density lipoprotein ( HDL) är det " goda " kolesterolet . Högre värden är bättre . Den " onda" kolesterolet är low-density lipoprotein (LDL) . Minska dina ldls som en del i ett omfattande hälsoprogram är en klok idé . Lyckligtvis sänka LDL är en lätt uppgift om du har viljestyrka att göra jobbet . Diet

Den viktigaste sättet att sänka LDL utan recept är att ändra din kost . Klipp ut mättade fetter och transfetter och äter en kost rik på lösliga fibrer . Livsmedel som havregryn , havrekli , många nötter som valnötter , fisk rik på omega - 3 fettsyror, olivolja och livsmedel berikade med växtsteroler , är alla utmärkta källor till näring som direkt kommer att sänka dina LDL .

övning

Hård fysisk träning på minst 30 minuter , tre gånger i veckan , kan påverka en liten men betydande uppsving för din LDL nivåer . Motion kommer att ha en försumbar effekt på LDL , men det kommer att öka HDL , förbättra din HDL - till - LDL- kvoten och minska din triglycerider . Addera ditt Kosttillskott

många kosttillskott bill själva naturliga kolesterol fighters , men många av dessa påståenden är oprövad av den medicinska vetenskapen och inte stöds av US Food and Drug Administration . Men kosttillskott som innehåller mycket lösliga fibrer , som Metamucil , kommer att förbättra ditt totala fiberintag, vilket har en positiv fördel att sänka dina LDL .
Livsstilsförändringar

Även om en förbättrad kost och en aerob träningsprogram kommer naturligtvis kämpa fetma , bibehålla en hälsosam BMI är ett bra steg för att din LDL nivåer är lämpliga . Likaså , även om det inte finns någon direkt effekt på LDL-nivåer , vilket minskar överdrivet alkoholintag och rökstopp bidra till hälsa och göra kost och motion ett mer tilltalande alternativ för många .

Droger

Det mest effektiva sättet att minska LDL är genom medicinering - statiner , som påverkar din blodkolesterol kemi. En statin , som Lipitor , förskrivs av läkare . Statiner minskar generellt din LDL- räntan med 60 till 70 procent , vilket är bättre än de flesta aggressiva kost - och - livsstil - förändringsstrategier , som i genomsnitt en minskning med 20 till 40 procent . Men statiner har biverkningar , och inte alla har medel för vilka det lämnas droger . Addera