De flesta vet att det totala kolesterolvärdet i blodet bör ligga under 200, men få förstår att blodkolesterolet består av två olika komponenter. Lipoproteiner med hög densitet (HDL) är det "goda" kolesterolet – ju högre värde, desto bättre. Det "onda" kolesterolet är lipoproteiner med låg densitet (LDL). Att sänka sina LDL-värden som en del av ett helhetstänk kring hälsan är en klok idé. Som tur är går det relativt enkelt, förutsatt att du har viljan att göra jobbet.
Det allra viktigaste steget för att sänka LDL utan receptbelagda läkemedel är att ändra sina matvanor. Skär ner på mättat fett och transfett och ät istället mat som är rik på lösliga fibrer. Havregrynsgröt, havrekli, nötter som valnötter, fet fisk med mycket omega-3-fettsyror, olivolja samt produkter berikade med växtsteroler är alla utmärkta livsmedel som aktivt hjälper till att sänka ditt LDL-kolesterol.
Intensiv fysisk aktivitet i minst 30 minuter, tre gånger per vecka, kan ge en liten men värdefull förbättring av dina kolesterolvärden. Själva LDL-nivåerna påverkas endast marginellt av motion, men träningen höjer det goda HDL-kolesterolet, vilket förbättrar förhållandet mellan HDL och LDL och samtidigt sänker dina triglyceridnivåer.
Många kosttillskott marknadsförs som naturliga kolesterolsänkare, men flertalet av dessa påståenden saknar vetenskapligt stöd och är inte godkända av läkemedels- och livsmedelsmyndigheter. Däremot kan tillskott med högt innehåll av lösliga fibrer, exempelvis psylliumfrön, höja ditt totala fiberintag – något som positivt bidrar till att sänka LDL-kolesterolet.
En förbättrad kost kombinerad med aerob träning motverkar naturligt övervikt, och att hålla ett hälsosamt body mass index (BMI) är ett viktigt steg för att säkerställa att dina LDL-värden ligger på en lämplig nivå. Dessutom bidrar minskad alkoholkonsumtion och rökstopp – även om de inte direkt påverkar LDL-nivåerna – till den övergripande hälsan och gör det dessutom lättare att hålla fast vid nya kost- och träningsvanor.
Det absolut mest effektiva sättet att sänka LDL är genom medicinering med statiner, läkemedel som påverkar blodets kolesterolkemi. Statiner, exempelvis Lipitor (atorvastatin), ordineras av läkare. De sänker vanligtvis LDL-värdet med 60 till 70 procent, vilket är mer än de flesta aggressiva strategier med kost- och livsstilsförändringar, som i genomsnitt ger en sänkning på 20 till 40 procent. Statiner har dock biverkningar, och alla har inte råd eller möjlighet att använda läkemedlen. Diskutera därför alltid med din läkare innan du påbörjar någon behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online