Så sänker du ditt LDL-kolesterol – effektiva metoder och råd

LDL, lipoprotein med låg densitet, är den farligare typen av kolesterol. Om höga LDL-värden lämnas obehandlade kan de leda till igensatta blodkärl och i värsta fall hjärtinfarkt. Den goda nyheten är att du själv kan påverka dina nivåer – genom kostförändringar, kosttillskott och en aktivare livsstil. Räcker inte dessa åtgärder till, kan du tala med din läkare om mer potent medicinering.

1. Minska intaget av kött och mejeriprodukter

Kött och mejerivaror innehåller mycket kolesterol och bör ätas sparsamt. Försök samtidigt att så långt som möjligt utesluta mättat fett och transfett ur kosten. Mättat fett finns framför allt i animaliska produkter samt i kokosolja, palmolja och kakaosmör. Enligt U.S. News and World Report kommer cirka tre fjärdedelar av det transfett vi konsumerar från delvis härdade vegetabiliska oljor – alltså kontrollera innehållsförteckningen noggrant.

2. Ät mer grönsaker, frukt, fisk och fullkorn

Dessa livsmedel innehåller knappt något kolesterol alls, men de gör dessutom mer än så: de hjälper kroppen att aktivt sänka kolesterolnivåerna i stället för att bara begränsa ditt framtida intag. Fet fisk som lax, makrill och sill är rik på omega-3-fettsyror, ett näringsämne som Mayo Clinic lyfter fram som förmåget att minska LDL-nivåerna.

3. Gå ner i vikt genom regelbunden motion

Att komma igång med ett träningsprogram är ett av de mest effektiva sätten att både gå ner i vikt och förbättra sin kolesterolprofil. Mayo Clinic rekommenderar minst en halvtimmes motion flera dagar i veckan. Tränar du inte idag, börja försiktigt – prata med din läkare om en realistisk plan där du successivt bygger upp din kondition, så att du inte bränner ut dig eller skadar dig på vägen.

4. Prova beprövade kosttillskott

Flera tillskott har visat sig effektiva för att sänka LDL. Enligt U.S. News and World Report gäller detta niacin, lösliga fibrer och växtsteroler:

• Niacin är ett B-vitamin som kan sänka nivåerna med 10–20 procent. Biverkningen är en varm, stickande känsla i huden som får upp till hälften av användarna att sluta.
• Växtsteroler kan redan en dos om 2 gram per dag sänka LDL med cirka 15 procent.
• Lösliga fibrer finns både som tillskott och naturligt i linfrön, havregryn och nötter.

5. Prata med din läkare om läkemedel

Har inte livsstilsförändringarna gett tillräcklig effekt kan statiner, kolesterolabsorptionshämmare eller gallsyrabindande preparat vara aktuella alternativ. Statiner kan sänka LDL-kolesterolet med 10–55 procent beroende på dos, men vissa användare upplever muskelbesvär. Kolesterolabsorptionshämmare ger en sänkning på 15–20 procent. Gallsyrabindande preparat sänker LDL med cirka 10 procent på egen hand, men blir betydligt effektivare i kombination med statiner – då med en sänkning på upp till 40 procent. Din läkare kan hjälpa dig att väga fördelar och biverkningar mot varandra och hitta rätt behandling för just dig.