Hur man kan minska LDL

LDL står för low - density lipoprotein , desto farligare typen av kolesterol . Du kan sänka din LDL-kolesterolnivåerna om kostförändringar och tar vissa kosttillskott . Om dessa förändringar är inte tillräckligt, överväga att tala med din läkare om mer potenta läkemedel . Om dina höga LDL-kolesterolnivåerna går därhän, kan de orsaka tilltäppta blodkärl och till och med hjärtattacker . Instruktioner
1

Minska mängden kött -och mejeriprodukter som du äter . Dessa livsmedel har högt kolesterolvärde . Du bör också försöka att klippa så många mättade fetter och transfetter från din kost som möjligt . Mättade fetter finns främst i animaliska produkter och kokosolja , palmolja och kakaosmör. Enligt US News and World Report , ca 3/4 av transfetter människor konsumerar är från delvis härdade vegetabiliska oljor .
2

Öka antalet grönsaker, frukt , fisk och fullkornsprodukter i din kost . Förutom att ha liten eller ingen kolesterol , dessa livsmedel hjälper kroppen att sänka kolesterolnivåerna i stället för att helt enkelt begränsa din framtida kolesterol . Fisk som lax , makrill och sill har omega - 3 fettsyror, som Mayo Clinic citerar som ett näringsämne som kan minska LDL-nivåer . Addera 3

Gå ner i vikt genom att starta ett träningsprogram . Mayo Clinic rekommenderar minst en halv timmes träning flera dagar i veckan . Om du för närvarande inte utövar , tala med din läkare om att skapa en hanterbar plan för att bygga dig upp till den rekommenderade mängden motion så att du inte bränner ut snabbt .
4

Ta en beprövad tillägg att minska din LDL nivåer . Enligt US News and World Report , har niacin , lösliga fibrer och växtsteroler visat sig vara effektiva . Niacin är ett B-vitamin som sänker nivåerna med mellan 10 och 20 procent , men gör användarna känner en varm känsla som orsakar så många som 50 procent för att sluta använda den . Endast 2 g per dag av växtsteroler kan sänka LDL-nivåerna med cirka 15 procent . Lösliga fibrer finns i kosttillskott och i livsmedel som lin , havregryn och nötter .
5

Tala med din läkare om att ta en statin , kolesterolabsorptionsinhibitor eller gallsyrabindare . Dessa kan vara effektiva när andra livsstilsförändringar inte har lett till de nödvändiga förändringarna . Statiner kan sänka LDL-kolesterol mellan 10 och 55 procent , beroende på dosnivån men en del användare upplever muskel obehag . Kolesterolabsorptionshämmare kan sänka din LDL nivåer mellan 15 och 20 procent . Av sig själva , kan gallsyrabindare sänka LDL-nivåerna med 10 procent utan att bli mer effektiva när de används i kombination med statiner , sänker LDL-nivåerna upp till 40 procent . Addera