Icke- Motion sätt att höja HDL

Kolesterol är viktigt för hälsan . Det är en komponent i bildandet av gallsyror , progesteron, östrogen och vitamin D. Det är också nödvändigt att den friska funktion av cellmembran. Kolesterol transporteras i blodet via HDL och LDL ( high - och low-density lipoprotein ) . HDL anses vara goda kolesterolet , och omvänt , är LDL kallas det "onda " kolesterolet . För mycket LDL-kolesterol kan leda till hjärtsjukdom , hjärtinfarkt och stroke . Ökad HDL minskar risken för hälsoproblem , och du behöver inte träna hela tiden för att åstadkomma detta . Vad är HDL funktion ?

HDL anses vara det goda kolesterolet eftersom det tar upp det dåliga kolesterolet , LDL , och tar det till levern för att kastas . Ju mer HDL i blodet , desto mindre utrymme för LDL .
Niacin

Ett mycket effektivt sätt att öka HDL är att ta niacin . Niacin är ett B-vitamin som faktiskt kan höja HDL räkna med 15 till 35 procent. Det minskar också LDL . Även om det är tillgängliga över disk , är det inte alls effektiv som den högre dosen niacin din läkare ordinerar . Det finns några biverkningar, inklusive betydande ansiktsrodnad . Den nyare , fördröjd frisättning förefaller emellertid orsaka mindre av detta .
Statiner

Niacin är effektivt , men det är ännu mer effektivt när det tas i tillsammans med en statin läkemedel . Statiner liksom Lipitor , Zocor och Tricor är föreskrivna för att sänka LDL . De höjer också HDL med cirka 10 procent .

Andra Mediciner

Några andra mediciner som är föreskrivna , om än inte så ofta , är fibrater . Gemfibrozil och fenofibrat är två av dessa . De är effektiva i att sänka LDL och visa lite blygsam framgång i att höja HDL . En annan klass av läkemedel är gallsyrabindare . Dessa minska absorptionen av kolesterol i tarmen. De är inte ofta föreskrivs på grund av sina biverkningar .

Övriga förändringar

Några andra förändringar som kan hjälpa till att höja HDL nivåerna är livsstilsförändringar. Att sluta röka kan avsevärt höja din HDL-nivå . Att äta med måtta för att behålla eller gå ner i vikt kan också hjälpa till att hantera kolesterol . Andra förändringar som kommer att hjälpa höja HDL äter hälsosammare fetter som olivolja och safflorolja samt minskar trans och mättat fett i kosten . Det är också viktigt att begränsa ditt alkoholintagtill högst 1-2 drinkar per dag . Addera