Hur män kan sänka sitt kolesterol – effektiva tips

Kolesterol är ett trögflytande fettämne som kroppen behöver för att fungera, men som kan utgöra allvarliga hälsorisker när nivåerna blir för höga. Höga kolesterolvärden hänger starkt samman med kranskärlssjukdom, eftersom kolesterolavlagringar kan blockera blodkärlen och i värsta fall leda till hjärtinfarkt. Hjärt-kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken bland både män och kvinnor i USA, och eftersom kolesterolnivåerna ofta stiger med åldern är det viktigt att tidigt anpassa sin livsstil för att hålla sig frisk långt upp i åldrarna.

Så här sänker du ditt kolesterol

1. Ät mat som sänker det onda kolesterolet

Det onda kolesterolet, så kallat LDL (low-density lipoprotein), är den skyldige till fettavlagringar i blodkärlen, medan det goda kolesterolet, HDL (high-density lipoprotein), hjälper till att transportera kolesterol till levern där det kan brytas ner och lämna kroppen. Livsmedel rika på lösliga fibrer, som havregrynsgröt och kli, har visat sig sänka LDL-nivåerna. Även nötter, fet fisk, olivolja, baljväxter, frukt och grönsaker bidrar till en bättre kolesterolbalans.

2. Undvik mat med mycket mättat fett och kolesterol

Fet mat som smör, rött kött och mejeriprodukter tenderar att höja kolesterolnivåerna. Äggulor innehåller särskilt mycket kolesterol och bör därför ätas med måtta.

3. Rör på dig mer

Fysisk aktivitet har flera positiva effekter på kolesterolnivåerna. Den minskar den totala fettansamlingen i kroppen, vilket minskar risken för blockeringar i blodkärlen. Träningen gör också hjärtat starkare och mer effektivt, vilket i sin tur minskar risken för allvarlig hjärtsvikt. Dessutom har regelbunden motion kopplats till högre nivåer av det goda kolesterolet HDL, vilket bidrar till lägre LDL-värden.

4. Sluta röka och undvik passiv rökning

Rökning sänker det goda kolesterolet och är starkt kopplat till ökad risk för hjärtsjukdom. De som slutar röka brukar se en tydlig ökning av HDL och en motsvarande minskning av det onda kolesterolet.

5. Använd läkemedel vid behov

För personer med ärftlig benägenhet för högt kolesterol kan läkemedel som Lipitor, Crestor och Zocor användas för att sänka det onda kolesterolet och höja det goda. Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar någon medicinering.