Så sänker du kolesterolet snabbt – effektiva metoder för bättre hjärthälsa

Förhöjda kolesterolnivåer är ett vanligt hälsoproblem som ökar risken för hjärtinfarkt och stroke avsevärt. Den goda nyheten är att det går att sänka kolesterolet på ett säkert och effektivt sätt genom några enkla förändringar i kost och livsstil. I kombination med vissa kosttillskott kan du se mätbara resultat redan inom några veckor. Följ stegen nedan för att snabbt få ner ditt kolesterolvärde.

Det här behöver du

• Röd jästris (kosttillskott)
• Omega-3-tillskott

Instruktioner

1. Ät en fettsnål kost rik på växter

En kost bestående av grönsaker, frukt, fisk, fullkorn (särskilt havrekli) och nötter hjälper till att sänka kolesterolet snabbt. De flesta ser lägre LDL-kolesterolvärden inom loppet av några veckor. Undvik livsmedel med mycket mättat fett, exempelvis rött kött. Välj istället enkelomättade fetter, eftersom dessa sänker det onda LDL-kolesterolet samtidigt som de höjer det goda HDL-kolesterolet. Det totala fettintaget bör inte överstiga 25 procent av din dagliga kost.

2. Prova äppelcidervinäger med te

Många förespråkare menar att äppelcidervinäger tunnar ut blodet genom att binda till kolesterol och skölja ut det ur kroppen. Även om det saknas vetenskapliga bevis för effekten har många personer sänkt sitt kolesterol betydligt utan andra kostförändringar, enbart genom att dricka några teskedar äppelcidervinäger varje dag. Blanda vinägern med te och tillsätt lite honung för en godare smak.

3. Kombinera röd jästris och omega-3

Att ta röd jästris och omega-3-tillskott tillsammans varje dag har visats sänka kolesterolnivåerna lika effektivt som det receptbelagda läkemedlet Crestor. En studie som presenterades vid American Heart Associations vetenskapliga konferens i New Orleans visade dessutom att även personer med normala kolesterolvärden får lägre risk för hjärtinfarkt av denna kombination.

4. Träna regelbundet

Träning stimulerar enzymer som hjälper till att transportera LDL-kolesterol från blodet till levern, där det bryts ner och utsöndras. Ju mer du tränar, desto mer kolesterol utsöndrar din lever. För snabba resultat bör du välja intensivare träningsformer som joggning eller löpning – hård träning höjer det goda HDL-kolesterolet mer effektivt än måttlig motion. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag.