Hur man rensar tilltäppta artärer genom att utöva

Mer allmänt känd som åderförkalkning , tilltäppta artärer är i huvudsak blodkärl som har upplevt en minskning på grund av ansamling av plack . När placken bildas längs kärlväggarna , hindrar det blodflödet och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom , hjärtinfarkt och stroke . Högt kolesterol är den i särklass vanligaste boven i detta tillstånd , men du kan också drabbas av en förträngning av artärerna på grund av högt blodtryck , rökning och diabetes . Även mediciner och kirurgiska ingrepp kan hjälpa " rensa " dina artärer , bör behandlingen verkligen börja med dig , och en av de mer effektiva metoder innebär motion . Instruktioner
1

Åta sig att ett träningsprogram . Aerobiskt öva någonstans mellan 20 till 60 minuter de flesta dagar i veckan kan förbättra din hälsa . Enligt American Heart Association , är ett bra mål för måttligt intensiva övningar , såsom promenader eller simning 30 minuter fem dagar i veckan . Med mer kraftfulla övningar , såsom jogging , vandring eller cykling , skjuta i 20 minuter tre dagar i veckan .
2

Införliva styrketräning i ditt träningsprogram . En annan aspekt till att bästa möjliga hälsa är styrketräning , till exempel vikt motstånd , trappor , styrketräning och andra viktbärande aktiviteter . Någonstans mellan åtta till 10 styrketräningsövningarbör utföras minst två dagar i veckan , enligt American Heart Association . En motion är lika med åtta till 12 repetitioner . Addera 3

Väljer ansträngning över bekvämlighet. När du integrerar mer motion i din vecka , försök att bli mer aktiva på andra aspekter av ditt liv . Enligt Mayo Clinic , kan dina artärer också dra nytta av andra fysiska aktiviteter . Ta trappan istället för hissen . Använd din lunch timme att gå på en promenad . Bege dig till mataffären till fots . Använd din fantasi för att komma på olika sätt att öka din fysiska aktivitetsnivå .
4

Sänk ditt intag av fett , kolesterol och natrium . Även motion kan räcka långt för att unclogging dina artärer , det kan bara ta dig så långt om din kost inte ändras . Detta skulle inkludera att eliminera transfetter och minska mättat fett till högst 10 procent av din totala kaloriintaget . Dietary kolesterol och natrium borde verkligen reduceras till 200 mg och 1500 mg varje dag , respektive.
5

Ät mer frukt , grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter . En diet för att rensa dina artärer handlar inte bara om att begränsa skadliga livsmedel , måste du också införliva mer nyttiga saker. Tre fjärdedelar av varje måltid platta bör göras i detta pris .
6

Få regelbundna kontroller . När du arbetar för att förbättra hälsan hos dina artärer , försöka gå in för regelbundna kontroller för blodtryck , kolesterol screening och din artär tentor . Addera