Tilltäppta artärer, medicinskt känt som ateroskleros, är blodkärl som har förträngts på grund av ansamling av plack. När plack bildas längs artärväggarna hindras blodflödet, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Högt kolesterol är den absolut vanligaste boven bakom detta tillstånd, men artärförträngning kan också bero på högt blodtryck, rökning och diabetes. Även om läkemedel och kirurgiska ingrepp kan hjälpa till att "rensa" dina artärer, bör behandlingen egentligen börja hos dig själv – och en av de mest effektiva metoderna är just motion.
Aerob träning i 20–60 minuter de flesta dagar i veckan kan bidra till att förbättra din hälsa. Enligt American Heart Association är ett bra mål för måttligt intensiv träning, som promenader eller simning, 30 minuter fem dagar i veckan. Bedriver du mer intensiv träning, som löpning, vandring eller cykling, bör du sikta på 20 minuter tre dagar i veckan.
En annan viktig del av optimal hälsa är styrketräning, exempelvis motståndsträning, trappklättring, tyngdlyftning och andra belastande aktiviteter. Enligt American Heart Association bör åtta till tio styrketräningsövningar utföras minst två dagar i veckan. En övning motsvarar åtta till tolv repetitioner.
När du får in mer träning i din vecka, försök också att bli mer aktiv i andra delar av vardagen. Enligt Mayo Clinic gynnas dina artärer även av andra fysiska aktiviteter. Ta trapporna istället för hissen, utnyttja lunchrasten till en promenad eller gå till mataffären till fots. Använd fantasin för att hitta nya sätt att öka din fysiska aktivitetsnivå.
Även om motion kan göra mycket för att rensa dina artärer, räcker det inte om din kost förblir oförändrad. Det innebär bland annat att eliminera transfett och minska mättat fett till högst 10 procent av det totala kaloriintaget. Kolesteroliintaget bör begränsas till 200 mg per dag, medan saltintaget helst inte ska överstiga 1 500 mg dagligen.
En kost som hjälper till att rensa artärerna handlar inte bara om att undvika skadliga livsmedel – du behöver också äta mer nyttiga alternativ. Låt tre fjärdedelar av varje tallrik bestå av frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter.
Under tiden som du arbetar för att förbättra dina artärers hälsa är det viktigt med regelbundna kontroller av blodtryck och kolesterolvärden, samt undersökningar av dina artärer. På så sätt kan du följa utvecklingen och justera din behandlingsplan vid behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online