Hur höja HDL- kolesterol

HDL , eller high-density lipoprotein , ofta kallad " goda " kolesterolet . Förutom att upprätthålla en låg total kolesterolnivå, är det viktigt ha din HDL-kolesterol utgör den största delen av det numret . Det finns många sätt som du kan ta kontroll över din HDL och öka din " goda " kolesterolet . Detta är vad du behöver
Kolesterol labbtester
Läkare
Visa fler Instruktioner
öka din HDL
1

få flytta för att öka din HDL-kolesterol . Regelbunden motion är en viktig komponent för att upprätthålla en hälsosam livsstil , och aerob träning har visat sig öka din HDL om det görs i perioder om 30 minuter eller mer flera gånger i veckan .
2

Minska din midja och du kan se en ökning i din HDL-kolesterol . Att få ner till en hälsosam vikt kommer inte bara att höja HDL , men kan sänka din LDL (eller " onda" kolesterolet ) . Addera 3

Undvik fettrik mat , särskilt de som innehåller transfetter eller hydrerade oljor . Du kommer vanligtvis hitta dessa oljor som används i stekt mat , liksom många kakor , kex och chips .
4

Införliva mer enkelomättade oljor i din kost . Dessa omfattar livsmedel som olivolja , avokado och hela nötter smör .
5

Få mer fibrer i kosten . Lösliga fibrer hjälper till att minska din LDL-kolesterol och höjer din HDL- nivå. Du kan hitta löslig fiber i livsmedel som havregryn , många frukter och grönsaker , liksom i hela korn .
6

Håll dig borta från bearbetade , hög kolhydrater livsmedel . Eftersom dessa livsmedel innehåller mer enkla sockerarter , kan de öka blodsockret och minska din HDL-kolesterol i processen .
7

Förbered dig på att kasta några tårar när du lägger lök till din nya HDL - vänlig kost . Studier tyder på att din HDL kan ökas ett betydande belopp genom att äta upp till en halv lök varje dag .
8

Höj ett glas och skål för din nya hälsosammare livsstil när du konsumerar en enstaka glas rött vin. Dessa dryckesoffer innehåller antioxidanter som har visat att bromsa oxidation av HDL-kolesterol , hjälpa den att stanna i ditt system längre .
9

Öva måtta när du försöker höja din HDL-kolesterol . Att göra små förändringar i din kost och livsstil som att införa niacin i din vitamin regim eller sluta röka , kan ha en stor inverkan på din totala kolesterolhalten . Addera