Så höjer du ditt HDL-kolesterol: 9 effektiva tips för ett friskare hjärta

HDL, eller lipoprotein med hög densitet, kallas ofta för det "goda" kolesterolet. Förutom att hålla din totala kolesterolnivå låg är det viktigt att HDL-kolesterolet utgör den största delen av det totala värdet. Det finns många sätt på vilka du kan ta kontroll över ditt HDL och öka ditt "goda" kolesterol. Här följer nio beprövade metoder som kan göra verklig skillnad för din hälsa.

Det här behöver du

• Kolprover (blodprov för kolesterol)
• Läkare eller vårdgivare

Instruktioner: Höj ditt HDL-kolesterol steg för steg

1. Kom i rörelse

Regelbunden motion är en viktig del av en hälsosam livsstil, och aerob träning har visats öka dina HDL-värden om den utförs i perioder om 30 minuter eller längre, flera gånger per vecka. Prova promenader, löpning, cykling eller simning.

2. Minska ditt midjemått

Att gå ner till en hälsosam vikt kan ge dig en synlig ökning av ditt HDL-kolesterol. Som bonus sänker viktnedgång ofta även dina LDL-värden – det "onda" kolesterolet.

3. Undvik fettrik mat med transfetter

Skippa mat med hög fetthalt, särskilt produkter som innehåller transfetter eller härdade oljor. Dessa oljor används typiskt i stekt mat samt i många kakor, kex och chips.

4. Ät mer enkelomättat fett

Inkludera fler enkelomättade oljor i din kost. Bra exempel är olivolja, avokado och nötsmör gjorda på hela nötter.

5. Öka ditt fiberintag

Fler fibrer i kosten gör underverk. Lösliga fibrer hjälper till att sänka ditt LDL-kolesterol samtidigt som de höjer din HDL-nivå. Du hittar lösliga fibrer i havregryn, de flesta frukter och grönsaker samt fullkornsprodukter.

6. Undvik bearbetad kolhydratrik mat

Håll dig borta från processad mat med hög kolhydrathalt. Eftersom dessa livsmedel innehåller mer enkla sockerarter kan de höja ditt blodsocker och därigenom sänka ditt HDL-kolesterol.

7. Lägg till lök i din kost

Gör dig beredd på några tårar när du lägger till lök i din nya HDL-vänliga kost. Studier tyder på att ditt HDL kan öka avsevärt genom att äta upp till en halv lök varje dag.

8. Njut av ett glas rödvin då och då

Lyft glaset och skål för din nyfunna hälsosammare livsstil med ett enstaka glas rödvin. Dessa drycker innehåller antioxidanter som har visats bromsa oxidationen av HDL-kolesterolt, vilket hjälper det att stanna längre i kroppen. Kom ihåg att måttlighet är nyckeln.

9. Tänk långsiktigt och ha tålamod

Öva måttlighet när du försöker höja ditt HDL-kolesterol. Små förändringar i din kost och livsstil – som att introducera niacin i ditt vitamintillskott eller sluta röka – kan få stor inverkan på din totala kolesterolnivå.

Konsultera alltid din läkare

Innan du gör större förändringar i din kost eller börjar ta kosttillskott bör du rådfråga din läkare. Regelbundna blodprover hjälper dig att följa dina framsteg och säkerställa att dina kolesterolvärden utvecklas åt rätt håll.