Högt kolesterol är kopplat till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar. Ju högre dina kolesterolvärden är, desto större är risken att du i framtiden drabbas av bröstsmärta, hjärtinfarkt, stroke eller andra problem med hjärtat och blodkärlen. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att sänka dina kolesterolvärden naturligt – helt utan de biverkningar som mediciner kan medföra.
Om du är överviktig eller lider av fetma kan en viktnedgång minska ditt kolesterolvärde betydligt. Studier har visat att att gå ner 7–10 procent av övervikten kan ge en minskning av det totala kolesterolet med 15–30 procent. Viktminskning hos överviktiga minskar dessutom risken för både cancer och diabetes.
Idealt sett bör ditt totala fettintag inte överstiga en tredjedel av din kost, och fettet bör helst komma från grönsaker eller fisk. Undvik livsmedel som innehåller mycket mättat fett (kött, mejeriprodukter eller ägg) samt transfetter (till exempel potatischips). Ät gott om grönsaker och frukt – de innehåller mycket fibrer. Studier visar att en daglig kost med 15 gram lösliga fibrer eller mer kan sänka LDL-kolesterolen (det så kallade onda kolesterolet) med 10 procent.
Den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC rekommenderar måttlig fysisk aktivitet i 30 minuter per dag, fem dagar i veckan. Du kan promenera, springa, cykla eller simma – välj den form av träning som passar dig bäst. Regelbunden träning har visats kunna sänka en persons kolesterolvärde med 6–8 procent på bara fyra månader.
Ett regelbundet intag av multivitaminer har visats minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och kan vara ett enkelt sätt att komplettera en varierad kost.
Idealt sett bör ditt totala kolesterol ligga under 200 mg/dl, med LDL under 130 mg/dl och HDL över 40 mg/dl. Du löper hög risk för hjärt-kärlsjukdomar om ditt totala kolesterol är högre än 240 mg/dl, LDL högre än 160 mg/dl och HDL lägre än 40 mg/dl. Genom att regelbundet kontrollera dina värden vet du exakt vad du behöver arbeta mot.
Genom att kombinera dessa vanor – hälsosam vikt, bra kost, regelbunden motion och medvetenhet om dina kolesterolvärden – kan du på ett naturligt sätt hålla kolesterolnivån i schack och skydda ditt hjärta på lång sikt. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större livsstilsförändringar, särskilt om du redan har en diagnostiserad hjärt-kärlsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online