Så slår du högt kolesterol – 7 steg till friska värden

Kolesterol är ett fettliknande ämne som kroppen själv producerar och som dessutom finns i vissa livsmedel. När nivåerna blir ohälsosamt höga börjar kolesterolet bilda en tjock beläggning, så kallad plack, på insidan av de artärer som förser hjärtat med blod. Det begränsade blodflöde som placket orsakar kallas kranskärlssjukdom och leder ofta till hjärtinfarkt.

Den här artikeln hjälper dig att förstå vad kolesterol är och ger dig konkreta steg för att hålla dina kolesterolvärden på en frisk nivå.

Förstå kolesterol

Olika typer av kolesterol

Det finns faktiskt flera olika typer av kolesterol. De två viktigaste i det här sammanhanget är lågdensitetslipoprotein (LDL) och högdensitetslipoprotein (HDL).

Dåligt och bra kolesterol

LDL kallas ofta för "dåligt kolesterol" eftersom det är den typ som fastnar på artärernas väggar och bidrar till kranskärlssjukdom. HDL kallas däremot ofta för "bra kolesterol", eftersom det hjälper till att transportera bort LDL från blodkärlen.

En framgångsrik plan för att besegra kolesterol handlar därför om två saker: att sänka LDL och att höja HDL.

Vad påverkar dina kolesterolnivåer?

Kost och gener är de två största faktorerna bakom kolesterolnivåerna i kroppen. Andra bidragande faktorer är tobaksbruk, aktivitetsnivå, vikt, ålder, etnicitet samt vissa sjukdomar, exempelvis diabetes.

Så förbättrar du dina kolesterolvärden

1. Sluta röka

Cigarettrökning sänker HDL-nivåerna, vilket innebär att mer LDL fastnar i artärerna. Den här enskilda livsstilsförändringen kan minska risken för kranskärlssjukdom med hela 50 procent.

2. Motionera mer

Genom att förbränna cirka 1 200 extra kalorier per vecka med konditionsträning och/eller styrketräning kan du sänka ditt LDL med 5–19 procent, enligt MSN:s hälsoredaktör Martica Heaner.

3. Ändra din kost

Kroppen sänker normalt sin egen kolesterolproduktion när vi äter kolesterolkrik mat, men en kost rik på mättat fett och transfett kan överbelasta den mekanismen.

Håll dig till minimalt bearbetade livsmedel, magra köttprodukter med låg halt mättat fett, fullkorn, frukt och grönsaker. Enligt MSN Health kan dessa kostråd sänka ditt LDL med upp till 20 procent.

4. Ta medicin vid behov

Om kolesterolet inte kan bringas ner till friska nivåer genom ovanstående åtgärder kan läkaren förskriva kolesterolsänkande läkemedel, så kallade statiner. Följ alltid läkarens anvisningar och kombinera medicineringen med en hälsosam livsstil för bästa resultat.