Höga kolesterolvärden i kombination med prediabetes medför en betydligt ökad risk för att utveckla hjärtsjukdom. Målet när du vill sänka ditt kolesterol är att minska nivåerna av det "onda" LDL-kolesterolen och samtidigt höja nivåerna av det "goda" HDL-kolesterolen.
En livsstilsomläggning är den allra viktigaste delen i kampen mot både högt kolesterol och prediabetes. Kolesterolsänkande läkemedel, som exempelvis Lipitor, kan bara göra en del av jobbet – även med medicinering kvarstår en hög risk för att utveckla diabetes om livsstilen inte också förändras.
Kostomläggningen ger störst effekt på dina kolesterolnivåer och minskar samtidigt risken för att utveckla diabetes. Ät en kost med lågt innehåll av mättat fett och begränsa ditt kolesterolintag till högst 200 mg per dag. Eftersom du löper risk att drabbas av diabetes bör du dessutom undvika socker och raffinerade kolhydrater, som finns i de flesta bearbetade livsmedel.
Sikta på en välbalanserad kost rik på fullkorn, frukt och grönsaker, och ersätt ohälsosamma fetter med hälsosamma enkelomättade fetter – till exempel olivolja. Att gå ner i vikt är också ett effektivt sätt att bekämpa både högt kolesterol och insulinresistens.
Motionera i minst 30 minuter per dag, fem till sju dagar i veckan. Gör träningen rolig och lustfylld genom att variera aktiviteterna: promenera eller jogga utomhus tillsammans med en vän, använd konditionsutrustning på gymmet eller spela bollsport. Målet är att höja pulsen i minst 30 minuter åt gången och att röra på sig regelbundet.
Räkna med att träna kontinuerligt i minst 12 veckor innan du kan se ett tydligt positivt resultat i dina kolesterolvärden.
Niacin är ett B-vitamin som ofta används för att höja nivåerna av HDL-kolesterol, vilket i sin tur hjälper till att minska mängden LDL-kolesterol i blodet. Du kan köpa receptfria niacintillskott, eller be din läkare om ett recept på en högre dos.
Kombinerar du niacin med statiner kan negativa biverkningar uppstå, så diskutera alltid med din läkare innan du börjar ta niacin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online