Mest effektiva sättet att sänka kolesterol

Kampen mot högt kolesterol tar en mångfacetterad strategi . Det är svårt att helt enkelt isolera en faktor , som att ta kolesterolsänkande medicin , och säga att ensam effektivt kan minska dina nummer . Men genom en kombination av kost-och livsstilsförändringar, kan du utöva en kraftfull effekt på kolesterol , och i sin tur förbättra din hälsa . Att förstå en Köttätande Diet

Dietary kolesterol endast kommer från kött ( nötkött , skinka , etc. ) och animaliska biprodukter ( ost , mjölk , smör ) . Ett självklart sätt att effektivt sänka ditt kolesterol är att äta färre köttprodukter . Det kan vara så enkelt för en förändring som att byta ut en kött -centrerad måltid per vecka för en med mer grönsaker och fullkornsprodukter . I stället för en hamburgare , välja en svarta bönor burgare . Eller ta en mer drastisk metod och prova en vegetarisk eller vegansk livsstil , där man skär ut olika grader av kött och animaliska biprodukter . Enligt PETA , är den genomsnittliga amerikanska kolesterol cirka 210 , medan en vegetarisk har 161 och en vegan har 133 . Med en kolesterolnivåunder 150 , kan du nästan garantera att du kommer aldrig att få en hjärtattack ( se referens 1 ) .

Roll Fiber

Fiber är en aktiv krigare i kampen mot högt kolesterol . Det erbjuder en hjärtvänlig nytta genom att sänka low-density lipoprotein ( LDL eller " dåligt " ) kolesterolnivåer . Institute of Medicine rekommenderar vuxna tar in cirka 25 till 35 g fiber varje dag , men de flesta amerikaner konsumerar endast 15 g per dag . Livsmedel som innehåller mycket fiber tenderar också att vara mer näringsrik och lägre i mättat fett och totalt fett . Om du gör även små kostförändringar för att inkludera konsumera mer fiberrika livsmedel , kommer dina kolesterolnivåer minskar därefter. Sikta på fler portioner av havregryn , nötter , fullkorn, baljväxter och mycket frukt och grönsaker . Börja med att byta ut vitt bröd med hela korn bröd . Vid användning av pastan , blanda hälften blekta nudlar med hälften fullkornsnudlartills du blir van vid den nuttier konsistens . Lägg garbanzo bönor till en sallad . Vakna 20 minuter tidigare för havregryn och en banan innan du börjar dagen . Addera Embracing Lifestyle Factor

Sänka ditt kolesterol kan ske långsamt och milt med enkla förändringar . Men till största nytta måste du titta på vad du äter tillsammans med hur du lever ditt liv . Även om du inte är överviktig , bara relativt överviktig , tjänar du dig väl om du förlorar några pounds . Att förlora 5-10 kg. kan ha en positiv inverkan på din kolesterolnivåer . Motion är också avgörande . Du behöver inte tillbringa hela dagen på gymmet eller springa ett maratonlopp för att dra nytta av träning . Flytta i minst 30 minuter om dagen gör vad du vill göra : trädgårdsarbete , dans , eller sparka en boll med din familj . Om du behöver ytterligare en anledning att sluta röka får rökstopp förbättrar din HDL ( eller "goda" kolesterolet) nivåer . Addera