Kolesterol färdas genom blodet med hjälp av två typer av lipoproteiner: lågdensitetslipoprotein (LDL) och högdensitetslipoprotein (HDL). LDL kallas ofta för det "onda kolesterolet" eftersom det transporterar kolesterol från levern ut till kroppens vävnader, där det kan ansamlas på blodkärlens väggar. HDL å andra sidan kallas det "goda kolesterolet" – det spelar en avgörande roll för att avlägsna överskottskolesterol från kroppen och därmed skydda hjärtat och blodkärlen.
Vissa personer löper högre risk att ha låga HDL-nivåer än andra. Riskfaktorerna inkluderar rökning, ålder över 45 år för män respektive över 55 år för kvinnor, ärftliga faktorer samt sjukdomar som hjärtsjukdom, diabetes och högt blodtryck. Låga HDL-nivåer ökar risken för stroke, hjärtinfarkt och andra kardiovaskulära problem. En studie publicerad i tidskriften Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention (november 2009) visade dessutom ett samband mellan lågt HDL och cancer.
HDL fungerar genom att binda till sig överskottskolesterol som LDL lämnat efter sig i blodkärlen. Kolesterolet förs tillbaka till levern, där det återanvänds eller utsöndras ur kroppen. HDL innehåller mycket proteiner, vitaminer och antioxidativa enzymer, vilket hindrar kolesterol från att ansamlas på artärernas väggar och förtränga dem. När kolesterol oxiderar uppstår ett tillstånd som kallas ateroskleros (åderförkalkning), vilket är starkt kopplat till hjärtsjukdom.
Enligt American Heart Associations (AHA) riktlinjer ger ett HDL-värde på 60 mg/dl eller högre ett skydd mot kardiovaskulär sjukdom. För män betraktas ett HDL under 40 mg/dl som lågt, medan gränsen för kvinnor ligger under 50 mg/dl. Det innebär att blodet inte innehåller tillräckligt med gott kolesterol, vilket ökar risken för hjärt- och kärlsjukdom. Alla bör känna till sina kolesterolvärden – du kan behöva höja ditt HDL.
Ett enkelt sätt att ta reda på dina värden är ett kolesteroltest eller en så kallad lipidprofil, som läkare använder för att bedöma om dina kolesterolnivåer är förhöjda eller om ditt HDL är lågt. Testet mäter totalt kolesterol, LDL-kolesterol (LDL-C), HDL-kolesterol (HDL-C) och triglycerider. Har du förhöjd risk för hjärtsjukdom bör din läkare följa upp ditt HDL-C regelbundet.
Människor som håller en hälsosam vikt, motionerar regelbundet och inte röker har oftast högre HDL-kolesterol. Livsstilsförändringar är det snabbaste sättet att höja sina HDL-nivåer. Långvariga fysiska aktiviteter som jogging, skridskoåkning, simning och cykling är mer effektiva än korta, intensiva träningspass.
Du bör också arbeta för att eliminera mättade fetter och transfetter från kosten – läs livsmedelsetiketter noggrant och välj hälsosamma fetter istället. Välj magert kött när du lagar mat och gör medvetna, hälsosamma val när du äter ute. Hälsosamma fetter som omega-3 hjälper till att höja HDL samtidigt som de sänker LDL. Omega-3 finns framför allt i fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner, men även i valnötter, linfrön och rapsolja. Att sluta röka, begränsa sockerintaget och upprätthålla en sund vikt är ytterligare åtgärder som gynnar både ditt goda kolesterol och din hjärthälsa överlag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online