Hur sänka kolesterolvärdet natten

Om ditt kolesterol är hög , kommer din läkare rekommendera ett antal saker för att sänka den och minska din risk att utveckla hjärtsjukdom . Livsstilsförändringar är i fokus , och om nödvändigt , kan receptbelagda läkemedel ordineras . Naturläkemedel kan också bidra till att sänka kolesterolnivåerna . Men oavsett vilken metod du använder , kan du inte sänka kolesterolvärdet natten . Det kommer förmodligen att ta minst tre månader efter en hälsosam kost och motion rutin för att se kolesterolvärden faller inom en hälsosam intervall . Instruktioner
1

Begränsa mängden kolesterol du får från din kost . Alla animaliska proteiner innehåller kolesterol , så begränsa din konsumtion av kött , mejeriprodukter och ägg . Källor till magert protein inkluderar kycklingbröst och fisk . Men även leanest nötkött innehåller mycket kolesterol , så det är bäst att avsevärt minska eller eliminera din konsumtion av nötkött . Byte av animaliskt protein med högkvalitativa vegetabiliska proteiner som tofu , bönor och baljväxter också kommer att hjälpa till att sänka kolesterolvärdet .
2

Öka ditt intag av lösliga fibrer . Utmärkta källor till lösliga fibrer inkluderar havregryn , morötter , rödbetor, lök , sötpotatis, bönor, ärtor, sojabönor , korn och råg . Ett bra sätt att lägga till dessa hjärthälsosamma livsmedel till din diet är att lägga till en till varje måltid . Prova några vanlig havregrynsgröt till frukost toppad med lite färsk frukt . Ät en sötpotatis med din lunch och ta en kopp bönor med din middag . Addera 3

Delta i måttlig motion . Måttlig motion i kombination med en hälsosam kost hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Din läkare kommer att rekommendera en rutin som är rätt för dig efter factoring i någon hjärt-relaterade risker . Starta aldrig en ny övning rutin innan du rådfråga din läkare , särskilt om du har höga kolesterolvärden , som kan sätta ditt hjärta hälsa i fara
4

Sluta röka . . Rökning påverkar kolesterolnivåer på två sätt . Det sänker nivåerna av det goda kolesterolet ( HDL ) och ökar nivåerna av LDL eller dåligt kolesterol . Denna effekt kan reverseras när en person slutar .
5

Lägg kronärtskocka bladextraktet till din diet . En randomiserad , dubbelblind , placebokontrollerad studie av nästan 150 vuxna med ett totalkolesterol över 280 utfördes av tyska forskare under 2000 . Studien visade att deltagare som tog en kronärtskocka bladextraktet tillägg för en period av sex veckor såg en 23 procent minskning av deras nivåer av low-density lipoprotein ( LDL ) eller dåligt kolesterol , i jämförelse med en 6 procent i placebogruppen .
6

Håll din lever hälsosamt att hjälpa metabolisera kolesterol . Konsumerar lever tonika är ett bra sätt att bevara lever hälsa och stödja hälsosamma kolesterolnivåer . Vatten med citron och bittra gröna bladgrönsaker såsom rovor och maskrosor har en stärkande effekt som hjälper leverfunktionen på optimala nivåer . Också , minimera din konsumtion av alkohol . Addera