HDL-kolesterol: Det goda kolesterolet och hur du höjer dina nivåer

Kolesterol är ett fettliknande, vaxartat ämne som cirkulerar i blodet och som kroppen behöver för att producera vissa hormoner och bygga cellmembran. Eftersom kolesterol inte löser sig fritt i blodet måste det binda till proteiner för att kunna transporteras. De två huvudtyperna av bärarproteiner är LDL (lipoprotein med låg densitet) och HDL (lipoprotein med hög densitet).

Vad är HDL?

HDL kallas ofta för "det goda" kolesterolet. Det är en partikel som består av både protein och fett (lipider). HDL är en av de minsta lipoproteindelarna i blodet, men innehåller samtidigt den högsta andelen protein av alla lipoproteiner.

Så fungerar HDL

HDL binder till överskottskolesterol i kroppen och transporterar det tillbaka till levern, där det kan brytas ner och lämna kroppen. Denna process, ofta kallad omvänd kolesteroltransport, bidrar till att skydda blodkärlen mot åderförkalkning.

Så mäts dina HDL-nivåer

Din läkare kan kontrollera dina HDL-nivåer genom ett blodprov, en så kallad lipidprofil. Blodprovet visar ditt totala kolesterolvärde samt fördelningen mellan HDL, LDL och triglycerider.

Hälsofördelar med högt HDL

Enligt Mayo Clinic kan förhöjda HDL-nivåer minska risken för hjärt- och kärlsjukdom. Höga HDL-nivåer kan även ha antiinflammatoriska och blodförtunnande effekter på det kardiovaskulära systemet.

Så höjer du dina HDL-nivåer

Regelbunden motion, rökstopp och en hälsosam vikt främjar högre HDL-nivåer. Även en kost rik på nyttiga fetter, exempelvis olivolja, nötter och fet fisk, kan vara till hjälp. Överdriven alkoholkonsumtion bör däremot undvikas.