Att hålla sig till en regelbunden kost- och träningsplan kan vara utmanande för många, men fördelarna vida överväger riskerna. Enligt American Heart Association kan regelbunden kost och motion stärka hjärtat, vilket leder till sänkta nivåer av LDL (det "onda" kolesterolet) och en motsvarande ökning av HDL (det "goda" kolesterolet). Även om du har försummat din kost och din träningsrutin i flera år är det aldrig för sent att komma tillbaka på rätt spår.
1. Minska intaget av fett och kolesterol. Minska den totala konsumtionen av fettrik mat och kolesterol i din kost för att gynna din hjärthälsa. Detta råd kommer från American Heart Association. För att omsätta det i praktiken bör du försöka ersätta rött kött i din kost med fettsnålare alternativ som skaldjur, kyckling och kalkon. Utöver att hålla koll på ditt intag av mättat fett bör du även sträva efter att helt eliminera transfetter. Läs innehållsförteckningar noggrant och använd restaurangers näringsinformation för att undvika dessa potentiella faror för ditt hjärta.
2. Ät mer frukt, grönsaker och fullkorn. Öka konsumtionen av frukt, grönsaker och fullkorn i din kost. Idealiskt bör du inkludera två av dessa tre livsmedelsgrupper i varje måltid. Sikta på att endast äta färsk frukt och grönsaker och undvik konserverade varianter, eftersom de ofta innehåller tillsatt salt som kan leda till andra hälsoproblem, exempelvis högt blodtryck. Undvik när det är möjligt produkter gjorda på raffinerat vitt mjöl och välj istället fullkornsvarianter av samma produkt, såsom fullkornspasta, fullkornsbröd och fullkornsflingor.
3. Rör på dig regelbundet. Träna i minst 30 minuter med måttlig intensitet fem dagar per vecka. Måttligt intensiv träning omfattar allt som höjer din puls och får blodet att cirkulera, inklusive raska promenader, trädgårdsarbete och aerobics. Alternativt kan du utföra 20 till 30 minuter av högintensiv aktivitet tre gånger per vecka, såsom löpning, intervallträning, snabb cykling, styrketräning eller andra relativt krävande fysiska aktiviteter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online