Hur får din goda kolesterolet Up

Vi hör mycket om att föra kolesterol ner , men det finns en del av ditt kolesterol screening som du vill ha hög . Detta är det high-density lipoprotein ( HDL ) som finns i blodet . Till skillnad från low-density lipoprotein (LDL) , HDL-nivåer är siffror som läkarna vill se högre eftersom denna lipoprotein hjälper transportera kolesterol från hjärtat . Ett stort antal kommer att vara 60 mg eller ovan . Att hålla höga nivåer av HDL kommer att resultera i en optimal hjärthälsa . Detta är vad du behöver
kolesterol screening resultat
Visa fler Instruktioner
1

Ät hälsosamt . Inget kan jämföras med färsk frukt och grönsaker , men fett är ett stort problem med blodkolesterol . Fett bör inte helt elimineras ur kosten , men enkelomättade eller fleromättade fetter bör ersätta mättade och transfetter när det är möjligt . Stekt mat är syndarna. Ät fisk ( hälleflundra , lax och sill ) två gånger i veckan .
2

Gå ner i vikt . Några pounds kan göra stor skillnad med kolesterolnivåer . Addera 3

Bli aktiv . Motion kan höja HDL nivåerna och är viktigt för den allmänna hälsan . De flesta experter rekommenderar 120 minuter per vecka , men National Institutes for Health säger 30 minuter varje dag är att föredra .
4

Rök inte . Rökning skadar blodkärlenoch påskyndar åderförkalkning , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Rökning sänker också HDL-nivåer , rapporterar Mayo Clinic . Om du röker , kan stoppa öka HDL upp till 10 procent .
5

Begränsa alkohol . Även om det har förekommit rapporter om alkohol höja HDL-nivåer , Mayo Clinic rapporterar dessa fördelar inte är " stark nog att rekommendera alkohol för den som inte dricker redan . " Måttlig alkoholkonsumtion innebär en drink per dag för kvinnor och två för män .
6

Limit kolesterol . Många livsmedel har kolesterol . Om det kommer från ett djur eller om den är gjord med animaliska produkter , kommer det att ha kolesterol . Kontrollera etiketterna noggrant .
7

Försök niacin . Denna B-vitamin är kopplat med ökande HDL , enligt National Institutes of Health . Addera