Ditt kolesterol är inte bara en enda siffra – det består av tre olika värden. För att hålla dina kolesterolvärden i balans behöver du hålla koll på det goda HDL-kolesterolet, det onda LDL-kolesterolet samt dina triglycerider.
Låt din läkare kontrollera dina kolesterolvärden minst en gång per år i samband med din hälsokontroll. Det är viktigt att ha en utgångspunkt så att du kan följa hur dina värden förändras över tid. Du behöver också veta vilka värden som behöver förbättras. Många människor har normala eller låga nivåer av det onda LDL-kolesterolet, men ett alltför lågt gott HDL-kolesterol som behöver höjas till en mer acceptabel nivå. Andra har höga värden av både LDL-kolesterol och triglycerider, vilket innebär att båda behöver sänkas.
Lägg till motion i din dagliga rutin. Oavsett om du behöver sänka det onda kolesterolet och triglyceriderna eller höja det goda kolesterolet kan träning hjälpa dig med båda delarna. Träna i minst en timme per dag och ägna ytterligare en timme åt någon form av fysisk aktivitet eller idrott. Promenader är en utmärkt och mycket enkel träningsform – börja långsamt och öka successivt den tid du går varje vecka. Det finns många fysiska aktiviteter du kan införliva i din vardag, till exempel att kratta löv, rensa ogräs, klippa gräsmattan, hoppa rep med barnen, leka tafatt eller spela bollsport.
Inkludera hälsosamma livsmedel i din kost. Livsmedel som avokado, lax, makrill, sardiner, olivolja, vitlök samt frukt och grönsaker hjälper dig att hålla dina kolesterolvärden i schack. Se till att hälften av tallriken består av grönsaker vid varje måltid.
Undvik samtidigt livsmedel med hög halt av mättat fett, majssirap med hög fruktoshalt, delvis härdade oljor eller kraftigt bearbetade produkter. Med några små förändringar i din livsstil kan du hålla dina kolesterolvärden i balans på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online