Ät en kost rik på lösliga fiber livsmedel . Exempel inkluderar havregryn eller andra fullkornsprodukter, korn , äpplen , päron, psyllium , plommon och kidneybönor . Den lösliga fibrer i dessa livsmedel kommer att bidra till att minska kolesterol absorption i tarmkanalen . Enligt uppgifter från Mayo Clinic , äta 1 g eller mer per dag av lösliga fibrer kommer att minska din LDL-nivå .
Fleromättade fettsyror
Ät en näve valnötter , hasselnötter, jordnötter , pekannötter, pinjenötter , pistagenötter och mandel varje dag. The Food and Drug Administration rekommenderar 1,5 oz . en dag av dessa nötter för att minska risken för hjärtsjukdomar . Eftersom nötter är också hög i kalorier , men undvika att äta mer än en handfull om dagen , eftersom mer än det belopp som skulle kunna bidra till viktökning - en annan riskfaktor för hjärtsjukdomar och högt kolesterol
.
Omega -3 fettsyror
Ät minst två portioner fet fisk varje vecka . Enligt läkare vid Mayo Clinic , kommer att äta fet fisk minskar nivåerna av LDL-kolesterol och bidra till hjärthälsa genom att sänka blodtrycket och bidra till att förebygga blodproppar . Grädda eller grilla din fisk i olivolja för att maximera dess potentiella fördelar . Andra källor till omega - 3 fettsyror innehåller fiskoljekapslar , mark linfrö och rapsolja .
Antioxidanter
Ät livsmedel som innehåller mycket antioxidanter . En av de bästa källorna för antioxidant är olivolja. The Food and Drug Administration rekommenderar minst 2 msk . olivolja en dag för att hjälpa till att sänka LDL-kolesterol . Extra jungfruolja , som minimalt behandlas , kan ha ännu fler antioxidanter än vanlig olivolja och skulle kunna ge fler fördelar än vanlig olivolja . Använd olivolja till stek färska grönsaker , eller skapa en salladsdressing eller marinad med extra jungfruolja och färska örter . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online