Alternativ till statiner för lägre kolesterol

För många människor , att sänka kolesterolhalten i blodet är en mycket viktig del i att bibehålla optimal hälsa . Höga kolesterolnivåer har kopplats till hjärtsjukdomar och stroke . Det finns många sätt att sänka ditt kolesterol , inklusive statiner . Statiner , kan dock ge biverkningar , och många människor föredrar att prova naturliga alternativa metoder innan en statin regim . Livsmedel

Ett bra sätt att sänka kolesterol utan statin droger är att äta livsmedel som är kända för att sänka kolesterolet . Enligt Mayo Clinic , havrekli och havregryn är utmärkta livsmedel för kolesterol minskning . De flesta nötter, till exempel mandel, hasselnötter , pekannötter och valnötter , kan bidra till att minska kolesterol . Fiskar som torsk och lax är bra källor till omega - 3 fettsyror , som är känt för att bidra till att minska blodnivåerna av kolesterol . Bönor innehåller mycket fiber och kan även leda till lägre kolesterolvärden .

Oljor

Använda oljor med en bra balans av fleromättade fettsyror och enkelomättade fettsyror . Matlagningsoljorsom har en god balans omfattar olivolja och solrosolja. Tisteloljaär en bra hög värme olja i begränsade mängder . Rapsolja, kallad rapsoljautanför USA , är en annan olja med hög rök punkt som är låg halt av mättat fett med en bra balans av fleromättade och enkelomättade fetter . Höga rök punkter tillåter en olja som skall användas vid högre heat .

Örter

Även om du är matlagning med bra oljor och äta mat som naturligt leder lägre kolesterol , det finns fortfarande mer du kan göra för att sänka kolesterolvärdet utan att använda statiner . Vissa örter är också bra för att sänka kolesterol och kan användas i kombination med andra livsmedel och matoljor . Örter som kan läggas innefattar gurkmeja , grönt te , olivblad och ingefära . Bockhornsklöver , sesam , och shiitake kan också läggas till rätter att skapa läckra , kolesterol - hälsosamma måltider . Addera