Kolesterolvärden &Diet

Kolesterol är ett fett - liknande ämne som finns naturligt i kroppen . Enligt American Heart Association , våra kroppar producerar 1.000 mg kolesterol varje dag utöver det som vi tar in från kosten . Om du söker för att sänka ditt kolesterol , är en riktig kost avgörande . Högt kolesterol Foods

lågt kolesterol kost bör eliminera eller kraftigt minska förbrukningen av djur och animaliska biprodukter . Detta inkluderar kött och animaliska biprodukter som mjölk och ägg .

AHA Rekommendationer

AHA rekommenderar högst 6 oz . magert kött per dag för dem som vill kontrollera eller sänka sina kolesterolvärden genom kosten . Låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukterbör också användas . Addera lågt kolesterol Byten

AHA rekommenderar att icke -animaliska proteinkällor konsumeras när det är möjligt . Vegetabiliska källor som bönor och nötter är ett bra substitut för kött .

Frukt och grönsaker

Alla växt -och vegetabiliska livsmedel är kolesterolfritt. En kost rik på frukt , grönsaker och nötter kommer att vara lågt i kolesterol .
Lågt kolesterol Matlagning Tekniker

Vid matlagning använder olivolja eller rapsoljaistället för smör eller margarin . Om du förbereder kött , ska allt synligt fett trimmas innan tillagning . Limit delar - 3 oz . av kött är storleken på lilla kortlek .
Alkohol

Enligt både AHA och Mayo Foundation för medicinsk forskning , överdriven alkoholkonsumtion ökar kolesterolnivåer . AHA rekommenderar inte mer än två drinkar per dag för män och en drink per dag för kvinnor . Addera