Att sänka sina kolesterolvärden är viktigt om ditt totala kolesterol överstiger 200 mg/dl. Högt kolesterol kan bero på flera olika faktorer, till exempel dåliga matvanor, fysisk inaktivitet eller genetiska förutsättningar. Regelbunden motion kan hjälpa dig att hålla kolesterolet under kontroll genom att bidra till viktnedgång och bättre rörlighet.
Du vet troligen vad ditt optimala totalkolesterol bör ligga på, men det finns ytterligare tre värden du bör känna till: LDL (low-density lipoprotein), HDL (high-density lipoprotein) och triglycerider. LDL, ofta kallat det "onda" kolesterolet, bidrar till att täppa igen blodkärlen och orsaka kranskärlssjukdom hos många människor. HDL, det "goda" kolesterolet, hjälper däremot till att minska plackbildningen i kärlen. Triglycerider är en annan typ av fett som bildas i levern och som vid höga nivåer kan skada blodkärlen. Som riktlinje gäller att LDL-värdet bör ligga under 100 mg/dl, HDL-värdet på minst 40 mg/dl och triglyceriderna inte överstiga 150 mg/dl.
Att träna cirka 30 minuter per dag, fem till sex dagar i veckan, stärker hjärtat och hjälper till att sänka kolesterolet. Viktnedgång spelar också en viktig roll, eftersom övervikt kan höja kolesterolnivåerna och öka risken för hjärtinfarkt. Bukfett är den mest skadliga typen av fett – män bör sikta på en midja på högst 100 cm, kvinnor på högst 88 cm.
Aerobics, styrketräning, yoga, pilates, tai chi, löpning, promenader och cykling är alla utmärkta alternativ för regelbunden träning. Sporter som golf, tennis, squash, simning och fotboll passar utmärkt för dig som inte gillar traditionell träning men uppskattar tävlingsmomentet. Oavsett vilken aktivitet du väljer behöver du inte pressa dig till max för att det ska ge resultat – även skonsamma träningsformer sänker kolesterolet effektivt över tid.
Om aerobisk träning är för ansträngande på grund av skador eller funktionsnedsättningar kan alternativ som sittgymnastik eller vattengymnastik vara värt att överväga. Har du exempelvis ont i knäna ger vattnets lyftkraft kroppen stöd och minskar belastningen på lederna avsevärt. Vid funktionsnedsättning kan övningar i sittande position höja pulsen och bränna fett och kalorier utan att kräva full rörlighet i armar och ben.
Har du inte tid för ett helt träningspass kan du enkelt få in mer rörelse i vardagen: parkera längst bort på parkeringen när du handlar, lek med barnen i en timme eller ta cykeln eller promenaden till affären istället för bilen. Små förändringar adderas upp och gör stor skillnad för både kolesterolvärdet och den allmänna hälsan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online