Hur höja goda kolesterolet Naturligtvis

Personer med låg HDL ( bra ) kolesterol kan öka HDL nivåerna naturligt genom kost , motion och ändrade vanor som påverkar HDL levels.A rimligt mål är att höja HDL (goda ) nivåer av kolesterol utan att höja LDL ( dåliga) kolesterolnivåer eller triglycerider . Skillnaden mellan HDL- och LDL-kolesterol är att HDL rengör blodkärlsväggarna av överdriven kolesterol som kan orsaka hjärtsjukdom och arteriell sjukdom. Högre HDL nivåer faktiskt kan skydda mot hjärtsjukdomar . Detta är vad du behöver
Enkelomättade fetter : avokadoolja, olivolja , rapsolja
Tranbärsjuice
Äppelcidervinäger
Visa fler Instruktioner
1

Stopp smoking.Smoking minskar kärl prestanda och är en faktor för hjärtsjukdom . När rökning stoppas , resulterar det i högre HDL (bra) kolesterol nivåer och risken för hjärtsjukdomar minimeras .
2

Exercise.Establish en rutin av aerob eller konditionsträning som promenader , jogging , cykling , badminton eller simning . Fokus på längden istället för intensity.Individuals redan deltar i en övning rutin bör öka varaktigheten för varje träningspass med 15 minuter . Addera 3

Eliminera transfettsyror acids.Trans fettsyror anges på livsmedel näring etiketter som delvis härdade vegetabiliska oljor . Transfettsyror har en dubbelt negativ effekt på kolesterol genom att sänka HDL (bra) kolesterol nivåer och öka LDL (dåliga) kolesterol nivåer .
4

Växla till enkelomättade fats.Replace mättade fetter med hälsosammare enkelomättade fetter . Enkelomättade fetter inkluderar olivolja, avokadoolja, och canolaolja . Dessa fetter kan användas i stället för mättade fetter när bakning , stekning och cooking.Monounsaturated fetter ökar HDL (bra) kolesterol nivåer utan att öka totalkolesterol .
5

Förlora weight.Unnecessary vikt ökar LDL ( dåligt ) kolesterolet och minskar HDL ( bra ) cholesterol.Making steg 1 - 5 del av din dagliga rutin bör initiera viktminskning . Men personer som utövar steg 1 - bör 5 gående utan ett resultat i viktminskning konsultera en läkare Addera
.