Personer med låga nivåer av HDL-kolesterol – det så kallade goda kolesterolet – kan höja sina värden naturligt genom kost, motion och förändrade levnadsvanor. Ett rimligt mål är att höja HDL-nivåerna utan att samtidigt öka LDL (det onda kolesterolet) eller triglyceriderna.
Skillnaden mellan HDL och LDL är att HDL transporterar bort överskottskolesterol från kärlväggarna – fett som annars kan bidra till hjärt- och kärlsjukdomar. Högre HDL-nivåer kan faktiskt skydda mot hjärtsjukdom, vilket gör detta kolesterol till en viktig del av ett friskt hjärta.
Flera studier tyder dessutom på att tranbärsjuice och äppelcidervinäger kan stödja en hälsosam kolesterolbalans som komplement till en övergripande livsstilsförändring.
Rökning försämrar blodkärlens funktion och är en välkänd riskfaktor för hjärtsjukdom. När du slutar röka ökar dina HDL-nivåer ofta inom loppet av några veckor, samtidigt som den totala risken för hjärtsjukdom minskar betydligt.
Skapa en rutin med aerob eller konditionsfrämjande träning, till exempel promenader, löpning, cykling, racket sporter eller simning. Fokusera på längd snarare än intensitet.
Tränar du redan regelbundet kan du förlänga varje pass med 15 minuter för att få ytterligare effekt på dina kolesterolvärden.
Transfetter anges på livsmedels deklarationer som "delvis härdade vegetabiliska oljor". De har en dubbelt negativ effekt på kolesterolbalansen: de sänker det goda HDL-kolesterolen samtidigt som de höjer det onda LDL-kolesterolen. Kontrollera alltid innehållsförteckningen och undvik produkter med dessa ingredienser.
Ersätt mättat fett med nyttigare enkelomättade fetter som olivolja, avokadoolja och rapsolja. Dessa fetter fungerar utmärkt vid bakning, stekning och allmän matlagning.
Enkelomättat fett höjer HDL-kolesterolen utan att öka totalkolesterolen, vilket gör det till ett smart val för hjärtats skull.
Överflödiga kilo ökar LDL-kolesterolen och sänker HDL-kolesterolen. Om du gör steg 1–5 till en daglig vana bör viktnedgången komma av sig självt.
Har du följt dessa steg konsekvent under en längre tid utan att se någon viktminskning bör du kontakta en läkare för att utesluta bakomliggande orsaker.
Att höja sitt goda kolesterol handlar framför allt om hållbara livsstilsförändringar: sluta röka, röra på sig mer, undvika transfetter, välja nyttiga fetter och hålla en hälsosam vikt. Tillsammans ger dessa vanor inte bara högre HDL-nivåer utan också ett starkare och friskare hjärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online