För många personer med förhöjda nivåer av LDL-kolesterol, det så kallade "onda" kolesterolet, är icke-farmakologiska alternativ ofta mer attraktiva än receptbelagda läkemedel. Det gäller i synnerhet de som redan tar flera mediciner eller som har underliggande sjukdomar. Att äta hälsosamt, röra på sig mer och använda kosttillskott för att hålla LDL-nivåerna i schack upplevs därför ofta som ett bättre och mer hållbart val.
Många hjärtvänliga livsmedel fungerar som naturliga sänkare av LDL-kolesterolen. Havregryn, havrekli och psylliumfrön är utmärkta källor till lösliga fibrer, vilket kan bidra till att sänka LDL-värdena. Lösliga fibrer finns dessutom i en rad andra livsmedel, bland annat kidneybönor, äpplen, päron, korn och torkade plommon.
En näve nötter om dagen – till exempel valnötter eller mandlar – kan också hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdom.
Eftersom levern redan producerar allt kolesterol kroppen behöver kan ett högt intag av animaliskt kött och animaliska produkter leda till ohälsosamt höga kolesterolnivåer. Tänk på att djur själva producerar kolesterol – när vi äter nötkött, fläsk, mejeriprodukter och ägg får vi i oss även deras fetter.
Ett enkelt knep är att byta ut rött kött och fläsk mot mager fisk eller vegetariska alternativ ett par gånger per vecka. Utöver mindre kostkolesterol innehåller fisk även värdefulla omega-3-fettsyror, som bidrar till att sänka både blodtrycket och LDL-nivåerna.
Nikotinsyra, en form av vitamin B3 (även känt som niacin), är ett receptfritt tillskott som anses kunna sänka nivåerna av det onda LDL-kolesterolen. Fiskoljekapslar med omega-3 är ett annat populärt alternativ för samma syfte.
Kom dock ihåg att niacin och andra kosttillskott alltid bör tas i samråd med läkare, eftersom de kan orsaka farliga interaktioner tillsammans med andra läkemedel eller vid felaktig dosering.
Vitlökspulver, kurkumin (ett extrakt ur gurkmeja) samt guggulhartsextrakt (från myrraträdet) har visat sig kunna sänka LDL-kolesterolen i blodet. Polikosanol, som utvinns ur sockerrörsvax, är känt för att motverka att LDL-fetter stelnar i blodkärlen.
Dessa produkter kan vara effektiva, men verkan är ofta kortvarig – de tenderar bara att ge nytta i ungefär sex månaders tid.
Att gå ner i vikt är ett av de allra snabbaste sätten att få lägre LDL-nivåer. Regelbunden motion – exempelvis 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan – höjer naturligt de goda HDL-nivåerna och sänker samtidigt LDL-kolesterolen.
Alla former av konditionsträning rekommenderas: löpning, promenader, simning, cykling och dans. Passar inte det dig kan du istället välja skonsammare träningsformer som yoga eller tai chi.
Genom att kombinera hjärtvänlig kost, regelbunden fysisk aktivitet och eventuellt utvalda kosttillskott går det ofta att sänka LDL-kolesterolen utan mediciner. Kom ihåg att alltid diskutera större livsstilsförändringar och tillskott med din läkare, särskilt om du redan tar andra läkemedel eller har en underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online