Höga triglyceridnivåer kan öka risken för hjärtsjukdom, stroke och hjärtinfarkt. Det finns dock flera effektiva sätt att sänka förhöjda triglycerider – genom kostförändringar, regelbunden motion och i vissa fall medicinsk behandling.
Om du är överviktig kan du sänka dina triglyceridnivåer genom att gå ner i vikt. Att nå en hälsosam idealvikt gynnar ämnesomsättningen och bidrar därmed till lägre triglyceridvärden.
American Heart Association rekommenderar att du lägger till fysisk aktivitet i din vardag. Studier har dessutom visat att morgonmotion kan hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna hos patienter med diabetes.
Sänk ditt dagliga fettintag till mindre än 35 procent av det totala energiintaget. Ersätt mättat fett med omättat fett, till exempel olivolja, rapsolja, nötter och fet fisk.
En kost rik på omega-3-fettsyror hjälper till att reducera triglyceridnivåerna. Ät gärna fet fisk som lax, makrill och sill regelbundet, samt mandel och linfrö.
Grönt te kan bidra till att minska höga triglyceridnivåer. Byt gärna ut andra koffein- och sockerhaltiga drycker mot grönt te i din dagliga rutin.
Niacin (nikotinsyra) förskrivs ofta för att hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna. Om livsstilsförändringar inte ger tillräcklig effekt kan din läkare även ordinera statiner, gallsyrabindande hartser eller kolesterolabsorptionshämmare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online