Livsmedel som Balance HDL och LDL- kolesterol

Att äta en hälsosam kost är en av de bästa sakerna du kan göra för att balansera din HDL -och LDL-kolesterolnivåerna . Att äta vissa livsmedel och undvika andra kan bidra till att balansera dina kolesterolnivåer att hålla din HDL , eller " goda " kolesterolet , på rätt nivå och att hålla din LDL ( eller " onda" kolesterolet ) i schack . Livsmedel som höjer HDL-kolesterol

HDL-kolesterol är det " goda " typen eftersom det hjälper carry plack från dina artärer , vilket kan hjälpa till att minska din risk för att utveckla arteriella blockeringar och hjärtsjukdomar , enligt den American Heart Association . Undvik mat som innehåller mycket mättat fett som rött kött , smör och grädde som dessa livsmedel kan höja LDL- kolesterolnivåer . Transfett är ännu värre eftersom de kan höja LDL och lägre HDL-nivåer , så undvika mat som tillagas i eller som innehåller transfetter . Ät mer enkelomättade och fleromättade fetter , som kan främja en hälsosam kolesterolbalans, dessa typer av bra fetter finns i livsmedel som olivolja , rapsolja , de flesta typer av nötter och fet fisk som lax
.
Foods att sänka LDL-kolesterol

LDL-kolesterol är det "onda " typen av kolesterol eftersom det kan täppa till artärer och öka dina chanser att utveckla hjärtsjukdom. Livsmedel för att undvika att höja LDL är hög i mättat fett och transfetter , inklusive snabbmat , bearbetade livsmedel , och fett kött och ost . Livsmedel som kan hjälpa lägre LDL är fiberrika livsmedel, såsom havregryn , havrekli , äpplen , och bönor, livsmedel som innehåller mycket fleromättade fetter som valnötter och mandlar samt livsmedel som innehåller mycket enkelomättade fetter som lax , tonfisk , och olivolja . Addera optimal HDL och LDL Numbers

American Heart Association rekommenderar vissa nummer av totalkolesterol , LDL-kolesterol och HDL-kolesterol nummer för optimal hälsa och en hälsosam balans mellan de två typerna. För total kolesterol siffror , sikta på mindre än 200 mg /dL . För HDL-kolesterol , sikta på ett antal över 60 mg /dl , eftersom det är den nivå som skyddar mot hjärtsjukdomar . För LDL-kolesterol , är tal under 100 mg /dl anses optimalt och nivåer mellan 100 och 129 mg /dl anses vara nära optimal , något högre anses problematisk Addera
.