Den bästa maten för att sänka kolesterol

Kolesterol är en fet , vaxartad substans som finns i cellerna . Low- density lipoprotein (LDL) nivåer eller dåligt kolesterol kan leda till en uppbyggnad av plack i artärerna , vilket ökar risken för hjärtsjukdomar . High- density lipoprotein ( HDL ) eller goda kolesterolet , transporterar kolesterol tillbaka till levern för att avlägsna från kroppen . Om HDL är hög , är din chans för hjärtsjukdomar är lägre . Den mat du äter påverkar direkt kolesterolvärden . Det finns livsmedel som du kan äta för att sänka kolesterolnivåerna och positivt påverka din hälsa . Havregryn och kli

Havregrynsgröt innehåller lösliga fibrer som sänker kolesterol absorption i tarmen . Konsumerar 10 gram eller mer av lösliga fibrer dagligen minskar LDL-nivåer i blodet . Lösliga fibrer finns också i äpplen, plommon , kidneybönor och päron .

Nötter

Vissa nötter innehåller mycket fleromättade fettsyror som håller blodkärlen friska . Mandel, valnötter , pekannötter, hasselnötter och pistaschmandlar har kolesterolsänkande egenskaper . En handfull nötter varje dag bidrar till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdom . Addera Omega -3 fettsyror
p Det är kolesterolsänkande fördelar att äta fet fisk som tonfisk två gånger i veckan . Vissa typer av fisk innehåller omega - 3 fettsyror , som också bidrar till att minska blodtrycket . Andra sorter av fet fisk inkluderar sill , sardiner , lax och makrill . Om du inte kan äta fisk , kan omega 3s erhållas genom marken linfrön , rapsolja och växtbaserade kosttillskott .
Olivolja

Två matskedar olivolja dagligen har många hjärthälsosammafördelar . Du kan använda den för att koka grönsaker , eller blanda den med vinäger som en salladsdressing. Extra jungfruolja innehåller mer antioxidanter på grund av mindre bearbetning .
Andra hjälp livsmedel

Blåbär innehåller pterostilbene , en egenskap som hjälper lägre kolesterol . Avokado innehåller bra fetter som ökar HDL-kolesterol . Yoghurt innehåller probiotika som hindrar kolesterol re - absorption i vårt blod strömmar . Svarta sojabönor hjälpa till att sänka LDL-nivåer och minska risken för typ 2 -diabetes . Addera