Hur mycket kolesterol ska man äta dagligen ?

Personer med normal LDL-kolesterol bör begränsa sin kolesterolintagtill 300 mg dagligen . Äta bara ett ägg kommer att lägga till 213 milligram kolesterol till din kropp . Det är utöver de andra typer av kolesterol kroppen tillverkar . Om du har normala LDL- kolesterolnivåer , som ett ägg nästan möter den dagliga maxgränsen . Men individer som har höga LDL nivåer bör inte ens äta så mycket , enligt American Heart Association . Kan tillverkas Kolesterol

Kolesterol i kroppen såväl som intas via livsmedel och fett som vi äter . Därför , om en person inte är medveten om sina befintliga kolesterolnivåer , skulle det vara lätt för dem att konsumera för mycket kolesterol varje dag . Eftersom höga kolesterolnivåer kan leda till hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt , att veta din nuvarande kolesterolnivåer kan hjälpa dig att avgöra vilken mat bör ätas dagligen för att upprätthålla hälsosamma nivåer --- och vilken mat bör undvikas .

daglig konsumtion

för personer med normal LDL- kolesterolnivåer ( 100-129 mg /dl) , är en daglig maximalt 300 mg kolesterol konsumtion fint . Därför, om du är förtjust i äggula , det tar bara en att praktiskt uppfylla hela dagen föreslagna maximala förbrukningen . Däremot behöver äggvita innehåller kolesterol --- och är en bra källa till protein --- om du bara måste ha ett ägg . Addera maximinivå för höga LDL

Alla som har ett högt LDL- kolesterol ( 130 mg /dl och ovan ) --- eller har en historia av hjärtsjukdomar --- bör begränsa det dagliga intaget av kolesterol till 200 mg . Det bästa sättet att göra detta är att fylla din kost med frukt och grönsaker och för att begränsa köttintagtill fettsnåla alternativ som skinn fjäderfä . Begränsa kött del av din måltid till tre uns . Ännu bättre , äta minst två måltider per vecka av fisk , i stället för annat kött , för dina proteinbehov.
Bra kolesterol Alternativ

äta bara tre gram magert kött ( minus fet hud ) en gång per dag --- eller äta fisk --- kommer att hjälpa till att hålla nere den dagliga kosten kolesterol konsumeras . Men nyttan av att konsumera mycket frukt och grönsaker kan inte nog betonas , eftersom dessa är kolesterol gratis . Dessutom kommer konsumera livsmedel som innehåller mycket fiber ( havregryn , bönor , riskli ) hjälper till att hålla dagliga kolesterol konsumtion i lämpligt område , också.

Överväganden

Mättat och transfetter är högre kolesterol än deras hälsosam motsvarighet , enkelomättade fetter . Därför , när man försöker att konsumera mer än den dagliga maximala kolesterolgräns, dessa högre fett bör undvikas . Godis , förpackade kakor , kex och kakor innehåller i allmänhet mestadels mättade fetter och transfetter . Addera