Även om det finns flera läkemedel som ordineras vid svåra fall av högt kolesterol, finns det också många naturliga sätt att bekämpa förhöjda kolesterolvärden. Naturliga kosttillskott, smarta kostförändringar och en mer aktiv livsstil kan tillsammans göra stor skillnad för dina LDL-värden – det så kallade onda kolesterolet.
Ta bort animaliska fetter från din kost, eller minska åtminstone mängden betydligt. Kolesterol finns inte i vegetabiliska produkter, vilket innebär att en minskning av mättat fett (animaliskt fett) får stor effekt på ditt totala kolesterolvärde. Animaliska produkter med särskilt högt kolesterolinnehåll är nötkött, fläskkött, lammkött, äggulor samt fet fisk som sill och tonfisk.
Introducera kolesterolsänkande livsmedel i din dagliga kost. Havregryn, mörka bladgrönsaker och fullkornsprodukter innehåller alla höga halter av fibrer, vilket är avgörande för att hjälpa kolesterolet att passera genom kroppen och utsöndras snabbare och mer effektivt. Andra livsmedel som hjälper till att sänka kolesterolet är fisk från kalla vatten och linfröolja (båda rika på omega-3) samt avokado, som bidrar med HDL – det goda kolesterolet.
Personer med övervikt har ofta högre halter av fett och kolesterol både i kroppen och i blodet, men motion är dessutom bra av många andra skäl. Träning höjer HDL-kolesterolet, ökar ämnesomsättningen och fettförbränningen samt hjälper till att sänka triglyceriderna. En kombination av konditionsträning, styrketräning och rörlighetsträning ger bäst resultat.
Överväg kosttillskott som vitlök, fiskoljekapslar och röd jästris. Alla tre har studerats i kontrollerade försök och visats vara effektiva för att sänka kolesterol. Den indiska örten guggulipid är särskilt snabbverkande och effektiv för att sänka triglycerider – något som inte ens statinläkemedel lyckas med.
Cigaretter påverkar inte kolesterolnivåerna direkt, men de får blodet att oxidera snabbare, vilket gör kolesterolet farligare och svårare att kontrollera. Att sluta röka är därför ett viktigt steg för hjärt- och kärlhälsan.
Polikosanol är ett naturligt extrakt framställt från jamsrot och sockerrör som används för att sänka kolesterol. Tillskottet har huvudsakligen studerats och testats på Kuba, där det har sitt ursprung, innan det nådde den amerikanska marknaden. Polikosanol kan sänka det totala kolesterolet med cirka 14,2 procent genom att hjälpa levern att reglera nedbrytningen av fett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online