Vad räknas som en bra triglyceridnivå? Så förstår du dina värden

Din triglyceridnivå är en viktig del av din riskprofil för hjärt-kärlsjukdom, hjärtsjukdom och kranskärlssjukdom, enligt American Heart Association (AHA). Att förstå vad som utgör ett bra triglyceridvärde – och hur du når och bibehåller den nivån – kan hjälpa dig att förbättra din hjärthälsa på lång sikt.

Vad är triglycerider?

”Triglycerider är den kemiska form i vilken det mesta fettet finns, både i maten och i kroppen”, enligt American Heart Association. Triglyceriderna i ditt blod kommer antingen direkt från fettet i de livsmedel du äter, eller så produceras de av kroppen själv utifrån energikällor som kolhydrater.

Normala triglyceridnivåer

Triglyceridnivåer mäts i milligram per deciliter (mg/dl). Enligt AHA är ett bra triglyceridvärde 150 mg/dl eller lägre. Värden mellan 150 och 199 mg/dl betraktas som gränsvärde högt, medan 200–499 mg/dl klassas som högt och 500 mg/dl eller mer som mycket högt.

I Sverige och övriga Europa anges triglycerider oftast i millimol per liter (mmol/l), där 1,7 mmol/l motsvarar cirka 150 mg/dl. Att känna till omräkningen gör det lättare att tolka olika labbsvar.

Så mäts dina värden

Triglyceridnivåerna kontrolleras genom en mätning i blodplasma. För att resultatet ska bli korrekt krävs fasta över natten – det vill säga att du varken äter eller dricker alkohol under en viss tid före provtagningen. Alkohol kan tillfälligt höja triglyceriderna kraftigt och ge missvisande värden.

Faktorer som påverkar dina triglycerider

Dina triglyceridnivåer påverkas i hög grad av livsstilsvanor. Enligt AHA är vanliga orsaker till förhöjda värden fysisk inaktivitet, tobaksrökning, hög alkoholkonsumtion samt en kost med mycket kolhydrater. Även underliggande sjukdomar, exempelvis diabetes eller sköldkörtelproblem, samt genetiska faktorer kan bidra till förhöjda triglyceridnivåer.

Hur du sänker dina triglycerider

Om du behöver sänka dina triglycerider för att nå optimal nivå – 150 mg/dl eller lägre – rekommenderar American Heart Association följande livsstilsförändringar:

• Minska intaget av mättat fett, transfett och kolesterol.
• Begränsa din alkoholkonsumtion.
• Ät mer frukt, grönsaker samt fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter.
• Gå ner i vikt om du är överviktig.
• Träna med måttlig intensitet i 30 minuter minst fem dagar i veckan.

Kombinationen av bättre matvanor, regelbunden motion och begränsad alkoholkonsumtion har visat sig ha stor effekt på triglyceridnivåerna. Har du kvarhöjda värden trots livsstilsförändringar bör du prata med din läkare, som kan undersöka om någon bakomliggande sjukdom ligger bakom och vid behov diskutera behandling.