Högt kolesterol är ett problem som drabbar miljontals människor världen över. Många läkare rekommenderar direkt medicinering för att få ner nivåerna. Det kan ibland vara nödvändigt, men i de flesta fall går det utmärkt att sänka kolesterolet betydligt genom enkla livsstilsförändringar.
Mättat fitt finns framför allt i rött kött, mejeriprodukter och andra animaliska produkter. Genom att välja magrare köttstycken och fettsnåla varianter av mejeriprodukter minskar du ditt intag av mättat fett avsevärt.
Du bör också undvika transfetter, som finns i stora mängder i friterad mat samt i butiksköpta kakor, munkar, kex och andra färdigprodukter. Lär dig läsa innehållsförteckningar noggrant och undvik produkter som innehåller härdat fett eller hydrogeniserade oljor – det är samma sak som transfetter.
Att byta till nyttiga fetter är ett viktigt steg, men räcker inte på egen hand för att sänka kolesterolet. Byt även till fullkornsprodukter och brunt ris, och öka mängden frukt och grönsaker i din kost.
Regelbunden daglig motion hjälper till att sänka kolesterolet genom att höja din HDL-nivå (det goda kolesterolet). När det goda kolesterolet ökar hjälper kroppen till att sänka det onda kolesterolet (LDL), vilket i sin tur sänker din totala kolesterolnivå.
Det blir mycket lättare att komma igång med träning om du väljer en aktivitet du verkligen ser fram emot. Cykling, promenader, simning, tennis eller vilken annan aktivitet du tycker om – allt fungerar, så länge du gör det regelbundet.
Har du varit fysiskt inaktiv under en längre tid, har några hälsoproblem eller lider av övervikt bör du alltid rådfråga din läkare innan du startar ett träningsprogram.
Att ta kontroll över ditt liv genom att bli av med vanor som rökning eller överdrivet drickande kan också bidra till att sänka kolesterolet. Att sluta röka höjer din HDL-nivå, vilket i sin tur hjälper till att sänka LDL-nivån. Att dricka lite eller ingen alkohol alls hjälper dessutom till att hålla HDL-nivåerna uppe.
Livsstilsförändringar som dessa kanske inte är lätta att genomföra, men belöningen är stor – både när det gäller kvaliteten och längden på ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online