HDL-kolesterol (lipoprotein med hög densitet) är känt som det “goda” kolesterolet eftersom det hjälper till att rensa blodkärlen från det “dåliga” kolesterolet, LDL (lipoprotein med låg densitet). För att förebygga hjärtsjukdomar rekommenderar läkare patienter att sänka sina LDL-nivåer samtidigt som de höjer sina HDL-nivåer. Livsstilsförändringar i kombination med en anpassad kost hjälper dig att nå rätt balans mellan gott och dåligt kolesterol och därmed skydda ditt hjärta.
Aerobisk träning kan öka ditt HDL-kolesterol med upp till 10 procent när du rör på dig minst 30 minuter fem dagar i veckan. Aerobisk aktivitet omfattar bland annat rask promenad, löpning, cykling, simning eller annan träning som höjer din puls.
Att sluta röka ger många hälsofördelar, däribland en ökning av HDL-kolesterolt med upp till 10 procent. Enligt Mayo Clinic förändrar tobak den kemiska sammansättningen av HDL-kolesterolt, vilket gör att det förlorar sin skyddande effekt.
Övervikt kan sänka dina HDL-nivåer. Att gå ner några kilo gynnar din hälsa på flera sätt, bland annat genom att höja HDL-kolesterolt. För att gå ner i vikt effektivt behöver du ändra dina matvanor och motionera mer – vilket i sig också gynnar dina HDL-nivåer. Enligt Harvard Women’s Health Watch räcker det med en viktminskning på cirka tre kilo för att höja HDL-värdet med 1 mg/dl.
Läkare förskriver ofta statiner, till exempel Lipitor, för att sänka LDL-kolesterolt, men dessa läkemedel hjälper även till att höja det goda kolesterolet. Niacin är ett receptfritt preparat som visat sig vara särskilt effektivt för att öka HDL-nivåerna. Även om niacin finns att köpa receptfritt bör du alltid rådfråga din läkare innan du börjar använda det.
Enligt Mayo Clinic kan måttlig alkoholkonsumtion bidra till att höja HDL-nivåerna. Forskningsläget motiverar dock inte någon rekommendation att börja dricka för den som är avhållsam, men den som redan dricker alkohol kan se en ökning av sina nivåer vid en måttlig konsumtion.
Nutritionister och läkare rekommenderar en hälsosam kost som begränsar både mängden och typen av fett för att sänka LDL-nivåerna – men kosten gynnar även HDL-kolesterolt. Nyttiga fetter, såsom enkel- och fleromättat fett från olivolja och rapsolja, förstärker HDL-kolesterolelets positiva effekter. Genom att välja bättre fetter förbättras förhållandet mellan gott och dåligt kolesterol. Kolhydratrika livsmedel, som flingor och bröd, har i stället kopplats till lägre HDL-nivåer och bör begränsas i en hälsosam kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online