Saker som höjer HDL

High-density lipoprotein kolesterol , eller HDL-kolesterol , är känd som den " goda kolesterolet ", på grund av dess förmåga att rensa artärerna av " onda kolesterolet ", eller low-density lipoprotein kolesterol eller LDL . För att förhindra hjärtsjukdomar , läkare instruera patienter till lägre nivåer av LDL-kolesterol , samtidigt höja HDL nivåerna . Livsstilsförändringar , tillsammans med kost justeringar , hjälpa patienter att nå rätt ranson av goda och onda kolesterolet för att bekämpa hjärtsjukdomar . Övning

Aerob träning ökar HDL-kolesterol med så mycket som 10 procent när du får minst 30 minuters motion fem dagar i veckan . Aerob aktivitet omfattar raska promenader , jogging , cykling , simning eller någon övning som höjer din puls .
Rökavvänjning

Rökavvänjning ger många hälsofördelar , bland annat en höjning i HDL-kolesterol med så mycket som 10 procent . Tobak ändrar den kemiska sammansättningen av HDL-kolesterol och får den att förlora sin välgörande effekt , enligt Mayo Clinic .
Viktkontroll

Fetma kan sänka din nivåer av HDL-kolesterol. Att förlora några pounds hjälper dig på flera olika sätt, bland annat ökande nivåer av HDL . Gå ner i vikt på ett effektivt sätt , kommer du att ändra din kost och att få mer motion , vilket också gynnar HDL nivåerna . Enligt Harvard Kvinnors Health Watch , förlorar bara sju pounds ökar din HDL nivåer med 1 mg /dL .
Mediciner

Läkare ordinera statiner , liksom Lipitor , till lägre LDL-kolesterol , men också bidra till att höja det goda kolesterolet samtidigt . Niacin är en over-the - counter läkemedel som har visat sig vara det mest fördelaktiga för att öka HDL nivåerna . Niacin är tillgängliga över disk , men du bör få din läkares råd innan du använder detta läkemedel .
Alkoholkonsumtion

Enligt Mayo Clinic , kan måttlig alkoholkonsumtion vara kunna bidra till att höja HDL-kolesterol . Beviset att alkohol väcker goda kolesterolvärden garanterar inte ett stöd av att dricka för de som avstår , men de som redan konsumerar alkohol kan se en ökning av deras nivåer , med måttlig konsumtion .
Diet

Dietister och läkare rekommenderar en hälsosam kost som begränsar den mängd och typ av fett som konsumeras för att sänka LDL-kolesterolnivåer, men det finns också en fördel för HDL nivåer . Hälsosamma fetter , såsom omättade och fleromättade fetter från olivolja och rapsolja , förbättra nyttan av HDL-kolesterol . Att välja hälsosammare fetter förbättrar förhållandet mellan det goda kolesterolet till onda kolesterolet . Hög kolhydrater livsmedel som spannmål och bröd , är kopplade med lägre HDL-kolesterol och bör minimeras på en hälsosam kost . Addera