Hur bli av kolesterol

Kolesterol produceras i kroppen och som erhålls från livsmedel såsom äggula , kött, fågel , skaldjur och mejeriprodukter. Kolesterol är nödvändigt för sund kropp fungerar ; Men kan för mycket LDL (low density lipoprotein ) kolesterol täpper artärer och leda till hälsorisker . Det finns flera sätt att sänka LDL- kolesterolnivåer , inklusive att äta rätt mat , motionera , med vissa tillägg och om det behövs , receptbelagda läkemedel . Detta är vad du behöver
grönsaker kanel
Oatmeal
Bran
Lösliga fibrer Frukt
lösliga fibrer
Omega - 3 fettsyror
Valnötter
Mandel

Visa fler Instruktioner
1

Minska onda kolesterolet med 15 till 20 procent genom att undvika eller begränsa livsmedel som innehåller mycket kolesterol och fett . Livsmedel som ökar LDL-nivåer inkluderar fett kött , korvar , anka , mjölk , godis och bakverk, äggula, smör , ost , många oljor och räkor .
2

Delta i regelbunden motion . En studie publicerad i The Journal of Lipid Research bekräftat att kvinnor som motionerar på en måttlig nivå sänka LDL-kolesterolnivåerna . Samma förmåner rapporterades inte för män . Övningen kan vara så enkelt som att gå i 30 minuter om dagen flera gånger i veckan . Addera 3

Lägg kanel till din diet . Kanel är en termogen som hjälper till att reglera blodsockret . Det sänker LDL-kolesterol och hjälper till att skapa balans i kroppen. Strö kanel på maten eller använda för att smaksätta drycker .
4

Börja varje dag med en skål med havregrynsgröt eller havrekli . Inkludera andra livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer under andra måltider , t.ex. päron , äpplen, bönor , korn , psyllium och katrinplommon . Lösliga fibrer sänker LDL-kolesterol genom att minska mängden kolesterol absorberas av tarmen .
5

Öka mängden omega - 3 -fettsyror i kosten . Livsmedel rika på omega - 3 fettsyror naturligt lägre kolesterolnivåer , minska risken för blodproppar och sänka blodtrycket . Makrill , sardiner , långfenad tonfisk , lake öring och lax är utmärkta källor till omega - 3 . För bästa resultat bör fisken grillas eller vita i stället för stekt .
6

Ät mer valnötter och mandel . Dessa nötter uppfyller cravings , minska hunger och minska kolesterolhalten i blodet . The Food and Drug Administration rapporterar att äta 1,5 gram per dag kan ge betydande fördelar .
7

ta receptbelagda läkemedel om din läkare föreskrivit . Det finns flera kolesterolsänkandeläkemedel på marknaden idag . Några av dessa läkemedel sänker kolesterol från ärftlighet och mat källor . Addera