Kolesterol produceras av kroppen självt och får vi dessutom i oss via livsmedel som äggulor, kött, fjäderfä, skaldjur och mejeriprodukter. Kolesterol är nödvändigt för att kroppen ska fungera normalt, men för mycket LDL-kolesterol – det så kallade "onda" kolesterolet – kan täppa till blodkärlen och leda till allvarliga hälsorisker. Det finns flera sätt att sänka sina LDL-nivåer: att äta rätt mat, motionera regelbundet, ta vissa kosttillskott och vid behov receptbelagda läkemedel.
Sänk det onda kolesterolet med 15–20 procent genom att undvika eller begränsa livsmedel med högt innehåll av kolesterol och fett. Livsmedel som ökar LDL-nivåerna inkluderar fettkött, korv, anka, helmjölk, godis och bakelser, äggulor, smör, ost, många oljor samt räkor.
En studie publicerad i The Journal of Lipid Research bekräftade att kvinnor som tränar på måttlig intensitet sänker sina LDL-kolesterolnivåer. Samma effekt rapporterades dock inte hos män. Träningen kan vara så enkel som att promenera i 30 minuter om dagen, flera gånger i veckan.
Kanel är termogen och hjälper till att reglera blodsockret. Den sänker LDL-kolesterolen och bidrar till en bättre balans i kroppen. Strö kanel över maten eller använd den för att smaksätta drycker.
Börja varje dag med en skål havregrynsgröt eller havrekli. Inkludera även andra livsmedel rika på lösliga fibrer vid övriga måltider, exempelvis päron, äpplen, kidneybönor, korn, psylliumfrön och torkade plommon. Lösliga fibrer minskar LDL-kolesterolen genom att begränsa mängden kolesterol som tas upp i tarmarna.
Livsmedel rika på omega-3-fettsyror sänker naturligt kolesterolnivåerna, minskar risken för blodproppar och hjälper till att sänka blodtrycket. Makrill, sardiner, tonfisk, röding och lax är utmärkta källor till omega-3. För bästa resultat bör fisken grillas eller tillagas i ugn istället för att friteras.
Dessa nötter stillar sötsug, dämpar hungerkänslan och sänker kolesterolvärdet i blodet. Enligt den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA kan ett dagligt intag på cirka 40 gram ge betydande hälsofördelar.
Ta receptbelagda läkemedel om din läkare har ordinerat det. Det finns idag flera olika kolesterolsänkande läkemedel på marknaden. Vissa av dessa verkar både mot ärftligt högt kolesterol och mot kolesterol som kommer från kosten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online