Låga HDL-värden: symtom, orsaker och hur du höjer ditt goda kolesterol

Kolesterol är livsviktigt för bildningen av cellmembran och en rad andra viktiga funktioner i kroppen. Blodet innehåller både LDL (low-density lipoproteins – det "onda" kolesterolet) och HDL (high-density lipoproteins – det "goda" kolesterolet). Höga LDL-nivåer har visats öka risken för kranskärlssjukdom, medan höga HDL-nivåer tvärtom verkar skydda mot hjärtsjukdom.

Symtom

Låga HDL-värden ger i sig inga märkbara symtom. Kolesterolnivåerna, inklusive HDL, kan endast fastställas genom ett blodprov. En komplett lipoproteinprofil efter fasta mäter nivåerna av HDL, LDL, triglycerider och totalt kolesterol. Den långsiktiga effekten av låga HDL-nivåer är en ökad risk för hjärtsjukdom och stroke.

Orsaker

En del av vår kolesterolprofil är genetiskt betingad, men även livsstilsval kan sänka HDL. Faktorer som sänker HDL inkluderar okontrollerad diabetes, övervikt, rökning, en stillasittande livsstil samt en kost rik på kolhydrater.

Diagnos

Din läkare bedömer dina kardiovaskulära riskfaktorer utifrån kolesterolvärdena i ditt blodprov. Enligt Mayo Clinic ligger HDL-kolesterolet hos män i genomsnitt mellan 40 och 50 mg/dl, och hos kvinnor mellan 50 och 60 mg/dl. HDL under dessa nivåer betraktas som lågt, medan värden över 60 mg/dl hjälper till att skydda mot hjärtsjukdom.

Höja HDL

Det finns idag inga receptbelagda läkemedel som specifikt höjer HDL-kolesterolet, även om läkemedel som sänker LDL ibland också höjer HDL som en gynnsam bieffekt. HDL kan dock höjas genom livsstilsförändringar. En kombination av kost och motion har visats både höja HDL-nivåerna och sänka LDL-nivåerna. Som minimum rekommenderas trettio minuters motion fyra gånger per vecka.

En hälsosam kost för att höja HDL inkluderar livsmedel som olivolja, färska frukter och grönsaker, fet fisk från kalla vatten, nötter, baljväxter och bönor samt tranbärsjuice. Hydrogenerade oljor och transfetter bör helt elimineras ur kosten. Både niacin och C-vitamin har dessutom visats bidra till att höja HDL-kolesterolenivåerna.

Att tänka på

American Heart Association rekommenderar att man gör en lipoproteinprofil efter fasta var femte år. Mer frekvent testning är indicerat om du har högt kolesterol, är man över 45 år eller kvinna över 50 år, om ditt HDL är lägre än 40 mg/dl, eller om du har andra riskfaktorer såsom rökning. Regelbundna kontroller är det bästa sättet att hålla koll på ditt kolesterol och skydda ditt hjärta på lång sikt.