Så att sänka kolesterol med diet & Fiskolja

National Institutes of Health säger att högt kolesterol är en stor riskfaktor för hjärtsjukdom , ett tillstånd som dödar ca 500.000 personer varje år . Höga kolesterolnivåer kan leda till stroke , diabetes , högt blodtryck och perifer kärlsjukdom . Att äta en hälsosam kost låg i kolesterol , mättat fett och transfetter , och hög halt av omega - 3 -fettsyror , kan avsevärt minska dina kolesterolnivåer och förbättra din hälsa . Om du har högt kolesterol , eller har diabetes eller någon annan medicinsk störning , rådgöra med din läkare innan du försöker sänka kolesterolet med kost -och fiskolja . Detta är vad du behöver
Fiskolja kosttillskott
Visa fler Instruktioner
Hur sänka kolesterol med diet och fiskolja
1

Minska ditt intag av transfetter och mättade fetter . Mättade fetter , som de som finns i en del kött och oljor , höja din totala kolesterolnivån. Håll dig borta från kraftigt bearbetade livsmedel , kakor och tårtor som innehåller transfetter , eftersom intag av transfetter sänker det goda kolesterolet nivåer , samtidigt höja nivåerna av LDL .
2

Lägg havregryn eller livsmedel som innehåller havrekli till din morgon frukost . Havremjöl är en utmärkt källa av lösliga fibrer , vilket minskar LDL , den dåliga formen av kolesterol , genom att minska upptaget av kolesterol i tarmen , enligt Mayo Clinic . Addera 3

Öka mängden av frukt du äter , och fokusera på livsmedel som innehåller höga halter av växtsteroler eller stanoler . Apelsinjuice och margariner är oftast berikade med växtsteroler , och dessa livsmedel kan sänka LDL-kolesterolnivåernamed 10 procent eller mer .
4

Inkludera sojaprodukter, olivolja och rapsolja i din dagliga kost . Som av 2004 , den amerikanska Food and Drug Administration gör att även producenter av olivolja för att ange på sin etikett som förbrukar 2 msk . olivolja varje dag kan minska risken för kranskärlssjukdom . Andra kolesterol -fighting livsmedel innehålla mandel och valnötter , som båda har visat sig betydligt lägre kolesterolnivåer .
5

Ät fisk minst två gånger i veckan . Fisk som är naturligt rik på omega - 3 fettsyror inkluderar lax , sardiner , långfenad tonfisk , makrill , sill och andra kalla vatten fisk .
6

Ta ett dagligt kosttillskott med fiskolja , om dina kostkällor av fiskolja är otillräckliga. Enligt American Heart Association , omega - 3-fettsyror är mest fördelaktigt när erhållits via livsmedel källor , men tillskott är bra när det behövs .
7

Undvik att ta kosttillskott fiskolja om du har diabetes eller en historia blödningsrubbningar. National Institutes of Health varnar för att omega - 3 -fettsyror har kopplats till en ökad risk för hemorragisk stroke och kan orsaka en ökning av blodsockret .
8

Sluta dricka alkohol . Enligt American Heart Association , kan även små mängder alkohol signifikant ändra plasma triglycerider . Undvikande av alkohol är särskilt viktigt om du redan har fått diagnosen högt kolesterol . Addera