Har du högt kolesterol eller ligger du på gränsen? Då kan det vara klokt att försöka sänka värdet innan din nästa läkarundersökning. Handlar undersökningen om ett försäkringsärende kan ett bättre värde hjälpa dig att bli godkänd eller till och med kvalificera dig för en lägre premie. Vid en vanlig hälsokontroll visar ett förbättrat kolesterolvärde din läkare att du klarar av att leva hälsosamt – vilket i sin tur kan innebära att du slipper medicinering.
Det enda som krävs är att du är beredd att vidta några konkreta steg redan innan undersökningen. Här är en tydlig plan som hjälper dig på vägen.
Schemalägg den medicinska undersökningen tillräckligt långt fram i tiden så att du hinner sänka ditt kolesterol. Med lite flit bör du kunna se resultat inom två månader – boka därför undersökningen minst åtta veckor framåt.
Cutta ner på mättade fetter och transfetter. Mayo Clinic rekommenderar att högst 10 procent av ditt dagliga kaloriintag kommer från mättat fett, och att transfetter elimineras så långt som möjligt för att få en märkbar effekt på kolesterolnivån.
Lägg till livsmedel som aktivt sänker kolesterolet. Mayo Clinic lyfter fram havregryn, mandlar, valnötter, olivolja och fisk rik på omega-3-fettsyror. General Mills anger att Cheerios kan sänka kolesterolvärdet med upp till 4 procent på sex veckor, och margarinet Benecol marknadsförs specifikt som kolesterolsänkande.
Överväg ett kolesterolsänkande kosttillskott. Utbudet är stort i större apotek och hälsokostbutiker. Vanliga alternativ inkluderar vitlöksextrakt, kronärtskocksextrakt, blond psyllium, fiskolja, röd jästris och sitostanol.
Enligt Mayo Clinic räcker det med i princip vilken aktivitet som helst – simning, promenader eller cykling – så länge du gör den dagligen. Du kan dela upp träningen i kortare pass eller göra allt på en gång, beroende på vad som passar din vardag bäst.
Röker du tobak kommer ditt kolesterolvärde att sjunka när du slutar. Fördelen består dessutom så länge du inte börjar röka igen – ytterligare ett starkt skäl att lägga av.
Genom att kombinera dessa steg – smart tidsplanering, medvetna matval, regelbunden motion och rökstopp – ger du dig själv de bästa förutsättningarna att visa upp ett friskare kolesterolvärde vid din undersökning. Kom ihåg att alltid diskutera större livsstilsförändringar eller nya kosttillskott med din läkare innan du sätter igång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online