Högt kolesterol är något som bör tas på största allvar. Den som inte hanterar sitt kolesterol riskerar att öka chansen för hjärtsjukdomar och till och med hjärtinfarkt. Visserligen får många patienter med högt kolesterol läkemedel utskrivna av sin läkare, men det finns även flera åtgärder du själv kan vidta för att kontrollera och sänka dina kolesterolvärden. Med några enkla livsstilsförändringar kan du på ett säkert sätt sänka kolesterolet, gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa.
Ägna mellan 30 minuter och en timme åt konditionsträning varje dag. Det stärker ditt hjärta och hjälper dig att gå ner i vikt – två faktorer som båda bidrar till lägre kolesterol. Du behöver inte genomföra ett extremt tufft träningspass; en rask promenad på 30 minuter om dagen, varje dag i veckan, räcker gott för den som vill sänka sitt kolesterol.
Ta bort onyttig mat från din kost. Det gäller alla klassiska syndare som potatischips och andra bakade snacks, kakor och andra sötsaker, läsk samt förstås snabbmat. All denna mat gör att du går upp i vikt och höjer både ditt kolesterol och ditt blodtryck.
Lägg till livsmedel som är kända för att sänka kolesterol i din dagliga kost. Du kanske har sett reklamen för Cheerios, där det hävdas att en skål av den berömda flingen kan hjälpa till att sänka kolesterolet. I verkligheten fungerar de flesta fullkornsflingor och fullkornsbröd på samma sätt. Vitlök är en annan favorit bland dem som vill få ner sina kolesterolvärden. Avokado, tranbär och omega-3-fiskolja (eller kosttillskott) kan också göra nytta. Försök dessutom att äta två till tre portioner frukt och grönsaker varje dag.
Byt ut fettrik och kolesterolsrik mat mot nyttigare alternativ. För att lyckas behöver du bara lära dig läsa näringsdeklarationerna. Köp magert kött, exempelvis nötfärs med 99 procent fettfritt innehåll eller kyckling- och kalkonbröst. Välj ost och mjölk med låg fetthalt (skummjölk är självklart bäst). Leta efter soppor, snacks och andra produkter med låg natriumhalt. Att bli en smartare konsument i mataffären kan dramatiskt sänka ditt kolesterol.
Studier har faktiskt visat att ett glas vin eller en lättöl kan vara fördelaktigt för den som vill sänka sitt kolesterol. Mer än ett glas kan dock få motsatt effekt och höja kolesterolet, så se till att endast konsumera alkohol i måttliga mängder. Det är också klokt att rådfråga din läkare innan du gör detta – beroende på din hälsostatus kan din läkare rekommendera dig att helt avstå från alkohol.
Diskutera alltid större livsstilsförändringar med din läkare, särskilt om du redan använder kolesterolsänkande mediciner. Kombinationen av regelbunden motion, en balanserad kost och sunda vardagsvanor ger dig bästa möjliga grund för att hålla koll på ditt kolesterol – och din hjärthälsa – på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online