Hur säkert lägre kolesterol

Högt kolesterol är något som måste ta på allvar . Individer som inte klarar sitt kolesterol korrekt ökar riskerna för hjärtsjukdomar och till och med hjärtattacker . Medan många patienter som slåss högt kolesterol ordineras medicin av sina läkare , det finns också gott om åtgärder du kan vidta för att hantera och till och med sänka kolesterolvärdet . Genom att göra dessa enkla ändringar kan du säkert sänka ditt kolesterol , gå ner i vikt och förbättra din hälsa . Instruktioner
en

göra någonstans mellan 30 minuter till en timme av kardiovaskulär träning varje dag. Detta kommer att stärka ditt hjärta och hjälper dig att gå ner i vikt , som båda kommer att hjälpa dig att sänka kolesterolvärdet . Du behöver inte fylla i en ansträngande träningspass för att sänka dig kolesterol . En rask 30 minuters promenad en gång om dagen varje dag i veckan är tillräckligt med motion för en person som försöker att sänka sitt kolesterol .
2

Eliminera ohälsosamma livsmedel från din diet . Detta inkluderar alla klichén livsmedel , till exempel potatischips och andra bakade snacks , kakor och andra sötsaker , läsk och , naturligtvis , snabbmat . Alla dessa livsmedel kommer att leda till att du går upp i vikt och kommer att öka ditt kolesterol och blodtryck . Addera 3

Lägg livsmedel som är kända för att sänka kolesterolet i din dagliga diet . Du kanske känner till de Cheerios reklamfilmer som visar att äta en skål med den berömda spannmål kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdet . I verkligheten kommer de flesta fullkorn spannmål och bröd gör det . Vitlök är ett annat objekt populär bland människor som försöker sänka kolesterol . Avokado , tranbär och omega - 3 fiskolja ( eller tillägg ) kan också hjälpa en person som försöker att sänka sitt kolesterol . Slutligen bör du försöka äta 2-3 portioner frukt och grönsaker varje dag .
4

Ta bort livsmedel som innehåller mycket fett och kolesterol från kosten för mer hälsosammare mat . För att göra detta , är allt du behöver göra är att lära sig läsa livsmedelsmärkningen . Köp låg fetthalt kött , till exempel rött kött som är 99 procent fettfri eller kyckling och kalkon bröst . Inköp ostar och mjölk med låg fetthalt ( skummjölk är naturligtvis bäst). Leta efter soppor , snacks och andra objekt som har låga mängder natrium . Att vara en smart shopper kommer att drastiskt sänka kolesterolvärdet .
5

Drick en alkoholhaltig dryck varje dag . Studier har faktiskt visat att ett glas vin eller en lättöl kan vara till nytta för en person i hopp om att sänka sitt kolesterol . Att ha mer än en dryck , men kan höja ditt kolesterol så se till att bara göra det med måtta . Det är också klokt att tala med din läkare innan du gör detta . Beroende på din hälsa , kan din läkare be dig att undvika alkohol . Addera