Rekommenderad kost för att minska i vikt och kolesterol

Enligt American Heart Association , förhöjda kolesterolvärden placera dig på en högre risk för att utveckla ett antal hjärtbesvär , inklusive både hjärtinfarkt och stroke . Förhöjda kolesterolvärden går ofta hand i hand med ökad vikt , så den ideala metoden är en kost som gör att du kan släppa några pounds och samtidigt förbättra ditt kolesterol profil . Lyckligtvis för dieters lider av detta tillstånd , har American Heart Association kost och näring rådgivning för att ge en hjärtvänlig metod att släppa kolesterolnivåer och vikt samtidigt . AHA Diet

Följ ett fett begränsad , låg salthalt kost med betoning på konsumtionen av vegetabiliska livsmedel för att gå ner i vikt och samtidigt förbättra dina kolesterolnivåer . Enligt American Heart Association , bör du sträva efter att begränsa ditt intag av mättade fetter och transfetter samtidigt som de får den största delen av din fett kalorier från hjärtvänlig omättade fetter . Omättade fetter kan bidra till att påverka positivt dina kolesterolnivåer genom att främja en ökning av HDL ( det " goda " kolesterolet ) tillsammans med att hjälpa till att hålla dig mätt från måltider , minskar sannolikheten att du kommer att fuska på din diet av ren hunger . Bortom syftar till att konsumera mer bra fett , bör du också prova att äta fisk och skaldjur minst två gånger per vecka för att öka ditt intag av omega - 3 fetter , en speciell typ av fett som kan hjälpa till att normalisera dina kolesterolnivåer och samtidigt hjälpa dig att gå ner i vikt . När det gäller kolhydrater , bör ditt mål vara att äta så många näringsrika livsmedel från växter , spannmål och grönsaker som du kan, och samtidigt minimera din konsumtion av näringsfattiga kolhydrater såsom socker och raffinerat mjöl . Minst hälften av din kost bör bestå av spannmål, frukt och grönsaker , så fylla din tallrik upp vid varje måltid för att se till att du uppfyller denna konsumtionsnivå . Sikta på att räkna natrium och kolesterol i kosten också, som vill äta mindre än 2300 mg natrium per dag och under 300 mg kolesterol .
Bantning Tips

Keep en mat dagbok för att hjälpa dig hålla koll på din totala kalorier , kolesterol och natrium intag när första början denna kost tillvägagångssätt . Skriv ner den mat du konsumerar tillsammans med antalet kalorier och mängder av kolesterol och natrium som finns i livsmedel . Även om detta kan tyckas tråkigt , kan faktiskt ha en visuell dokumentation av de livsmedel som du förbrukar under dagen hjälper dig att förstå precis hur friska ( eller annat) din nuvarande kost är . Det kan också hjälpa till att stoppa hetsätning eftersom att veta att du kommer att behöva redovisa varje gram som går i munnen kan bidra till att avskräcka dig från att äta strikt av tristess . Addera